Regl Ağrısına İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Rahmin iç yüzeyini kaplayan endometriumun dışarı atılması için kasılan rahim kaslarının etkisiyle prostaglandin hormonu yüksek seviyelere ulaşmakta, bu da adet döneminin ilk birkaç gününde kadınların dismenore denilen regl sancısını yaşamasına neden olmaktadır. Bu dönemlerde regl ağrısına iyi gelen besinler tüketmek, ağrının şiddetini ve süresini azaltmaya yardımcı olmaktadır. 

Adet Ağrısına İyi Gelen Besinler Hangileridir?

Regl sancısı; rahmin kasılmalarını tetikleyen prostaglandin hormonunun menstruasyon öncesinde ve menstruasyonun ilk günlerinde açığa çıkmasıyla oluşan kramplardır. Hormonal döngünün bir parçası olduğundan regl sancılarının yaşanması normaldir. Ancak kramp, sancı ve ağrılar, bazı durumlarda yaşam kalitesini düşürebilmekte ve kişinin günlük rutinlerine yansıyabilmektedir. Bu gibi durumlarda regl sancısına iyi gelen besinler tüketilmeli, vücut mümkün olduğunca rahatlamaya bırakılmalıdır. 

Regl Ağrısına İyi Gelen Meyveler Nelerdir?

Adet sancılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek, şişkinliği azaltabilecek ve krampları rahatlacak meyveler şu şekilde sıralanabilir:

Muz: İçeriğindeki magnezyum oranı ile kas gevşetici etki sağlamaktadır. Regl ağrısı yaşandığı durumlarda muz tüketmek, şişkinliğin giderilmesine destek olmaktadır. 

Kiraz: Doğal anti-iflamatuar etkisiyle öne çıkan kiraz, ağrıların azalmasına yardımcı olmaktadır.

Avokado: Hücre yenilenmesini destekleyici özelliğiyle öne çıkan avokado, gevşetici bir etki sunmaktadır.

Yaban Mersini: Yüksek lif içeriğine sahip yaban mersini, vücudu oksidatif stresten korumaktadır.

Ananas: İçeriğindeki bromelain enzimi, ödem atımına yardımcı olmaktadır. Regl döneminde görülen şişkinliği gidermede son derece etkilidir. 

Regl Sancısına İyi Gelen Bitki Çayları Nelerdir?

Regl döneminde anti-inflamatuar ve antioksidan zengini besinler tüketmek, sancıların ve ağrıların etkisini hafifletmede yardımcı olmaktadır. Ödem ve ağrı kaynaklı olarak yaşanan rahatsızlıkların giderilmesi için bitki çaylarının da tüketimi önemlidir. Aşağıdaki bitki çayları, menstrual dönemde tüketilebilir: 

Papatya çayı: Apigenin ve bisabolol bileşiklerini içeren papatya çayı, adet sancısı, kas gerginliği ve mide kramplarında rahatlatıcı etkiye sahiptir.

Rezene çayı: Regl döneminde yaşanan şişkinliği gidermede etkilidir. İçeriğindeki anetol bileşeni, kas gevşetici etki göstermektedir. 

Zencefil çayı: Ağrı ve krampları azaltmada etkisi bilinen zencefil çayı, kadınların regl dönemlerini daha kontrollü geçirmelerine destek olmaktadır. İçeriğindeki antioksidanlar, vücuttaki enerjiyi de artırmaktadır. 

Tarçın çayı: Menstrual dönemde görülen ağrıların şiddetini ve süresini azaltmaya yardımcı olan tarçın çayı, rahimdeki kasılmaları da engellemektedir. 

Regl Ağrısına İyi Gelen Diğer Besinler Nelerdir?

Regl döneminde düşük yağlı, yüksek lifli ve tam tahıllardan oluşan bir beslenme düzeni uygulamak, semptomların hafiflemesine yardımcı olmaktadır. Şişkinliği azaltmak, kasları gevşetmek ve sancıyı hafifletmek için öğünlerinize ekleyebileceğiniz diğer besinler şunlardır: 

• Brokoli, ıspanak, havuç, pazı, Brüksel lahanası gibi sebzeler
• Fasulye ve mercimek gibi baklagiller
• Badem, ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren kuruyemişler
• Chia tohumu, keten tohumu ve yumurta gibi omega-3 yağ asidi kaynakları
• Yoğurt, kefir ve süt gibi kalsiyum kaynakları
• Esmer pirinç, tam tahıllı ekmek ve yulaf ezmesi 
• Bitter çikolata 

Regl Döneminde Tüketilmemesi Gereken Besinler Hangileridir?

Adet dönemi ağrısı, 10 kadından 9’unda görülen yaygın bir durumdur. Bu dönemi daha konforlu bir şekilde atlatmak için öğünlere dikkat edilmesi gerekmektedir. Daha sağlıklı bir regl dönemi için aşağıdaki gıdaların tüketimi kısıtlanabilir:

• Trans yağ içeren paket gıdalar
• Fast-food yiyecekler
• Şekerli gıdalar
• Asitli içecekler
• Yoğun kafein içeren içecekler
• Tuz oranı yüksek gıdalar

Regl Dönemi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Regl Döneminde Ne Kadar Su İçilmeli?

Regl döneminde günde 2 ila 2.5 aralığında su içmek, vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olmaktadır. 

Regl Döneminde Nelere Dikkat Edilmeli?

Regl döneminde hafif tempolu yürüyüşler yapmakta fayda vardır. Beslenmeye dikkat etmek ve su tüketimini artırmak da önemlidir. Rahim kaslarının kasılması sonucu oluşan krampları gidermek için omega-3 yağ asidi açısından zengin besinleri tüketmek gerekmektedir. Ağrının çok şiddetlendiği durumlarda doktor kontrollü olarak ilaç takviyesine başvurulabilir.

Regl Sancısını En Çabuk Ne Keser?

Ilık bir duş, hafif tempolu yürüyüş ve adet ağrısına iyi gelen besinleri tüketmek, rahatlamanıza yardımcı olabilir. 

Magnezyum Regl Ağrısına İyi Gelir mi?

Magnezyum; rahim kasılmalarında ve ödem atımında destekleyici etkisiyle bilinir. Ancak magnezyum takviyesi, mutlaka hekim kontrolünde alınmalıdır.