Magnezyum Çeşitleri Nelerdir, Ne İçin Kullanılırlar?

Magnezyum, vücutta 300’den fazla biyokimyasal süreçte rol alan hayati bir mineraldir ancak her magnezyum türü aynı amaç için kullanılmamaktadır. Emilim özellikleri ve etki alanları farklılık gösterdiği için kişinin ihtiyaçlarına ve sağlık durumuna göre doğru magnezyum çeşidini seçmek önemlidir.

Magnezyum Nedir?

Magnezyum vücutta kan basıncının düzenlenmesi, kan şekeri seviyelerinin kontrolü, enerji üretimi, sinir sistemi fonksiyonunun çalışması ve kemik sağlığı üzerinde etki eden bir mineraldir. 300’den fazla metabolik süreçte aktif rol oynamaktadır. Magnezyum düşüklüğü tip 2 diyabet, kalp hastalıkları, migren ve osteoporoz gibi çeşitli sağlıklı sorunları için risk faktörüdür. Modern beslenme alışkanlıkları, işlenmiş gıda tüketimin artması ve topraktaki mineral içeriğinin azalması nedeniyle magnezyum eksikliğine sık rastlanmaktadır ve bu nedenle sadece besinlerden magnezyum almak yetmeyeceğinden magnezyum takviyesi alınması önerilmektedir.

Magnezyum Çeşitleri Nelerdir? Ne İçin Kullanılır?

Magnezyum tıbbi kullanıma, biyoyararlanıma ve kendine özgü özelliklerine göre çeşitlere ayrılmaktadır. Magnezyum çeşitleri şunlardır:

• Magnezyum sitrat
• Magnezyum oksit
• Magnezyum klorür
• Magnezyum laktat
• Magnezyum malat
• Magnezyum taurat
• Magnezyum l-treonat
• Magnezyum sülfat
• Magnezyum glisinat
• Magnezyum orotat

Magnezyum Sitrat

Magnezyum sitrat yaygın olarak kullanılan magnezyum formlarından biridir ve sitrik asit ile bağlanmıştır. Sindirim sistemi tarafından kolaylıkla emilir ve kabızlığın tedavisinde kullanılır. Magnezyum sitrat, laksatif (müshil) etki gösterir. Ayrıca depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardım eder. Vücuttaki magnezyum seviyesini artırır.

Magnezyum Oksit

Magnezyum oksit, magnezyum ve oksijen birleşimiyle oluşur ve sindirim sistemi tarafından emilimi zayıftır. Bu nedenle magnezyum eksikliğini tedavi etmez ancak mide asidini azaltmaya ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur. Kullanmadan önce doktor tavsiyesi almak ve uzun süre kullanmamak gerekir.

Magnezyum Klorür

Magnezyum klorür, klor içeren bir magnezyum çeşididir ve sindirim sistemi tarafından emilimi yüksektir. Magnezyum düşüklüğünün tedavisinde kullanılabilir ve losyon ve merhem gibi bölgesel uygulanan ürünlerde de bulunabilmektedir. Magnezyum klorür kas ağrılarını gidermeye yardım eder ve kas gevşetici etki gösterir. Ayrıca mide ekşimesi ve kabızlık için etkilidir.

Magnezyum Laktat

Magnezyum laktat, laktik asit ve magnezyum birleşiminden oluşur; laktik asit kan hücreleri ve kaslar tarafından üretilmektedir. Sindirim sistemi tarafından kolay emilir ve enerji vererek stres ve kaygı semptomlarını azaltmaya yardım eder.

Magnezyum Malat

Magnezyum malat, Malik asit içeren bir magnezyum çeşididir ve sindirim sistemi tarafından çok iyi emilir. Magnezyum eksikliğini tedavi etmek için kullanılabilir. Magnezyum malat fibromilyalji ve kronik yorgunluk semptomlarını azaltabilir.

Magnezyum Taurat

Taurin adı verilen bir amino asit içeren magnezyum çeşididir ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve kan basıncını (tansiyon) düşürerek kalp sağlığını iyileştirmeye yardım eder. Ayrıca sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi bulunmaktadır.

Magnezyum L-treonat

Treonik asit ile magnezyum birleşiminden oluşan magnezyum türüdür ve kolay emilir. Beyindeki magnezyum seviyelerini artırır. Depresyon, yaşa bağlı bilişsel problemler ve Alzheimer hastalığı ile mücadeleye yardım eder. Bilişsel fonksiyonları destekler.

Magnezyum Sülfat

Magnezyum, kükürt ve oksijen birleşiminden oluşan magnezyum sülfat “epsom tuzu” olarak bilinir ve kas ağrılarını ve ödemi hafifletmek için ayak banyosu olarak kullanılabilir. Kas gevşeticidir ve suda çözdürerek kullanılmaktadır.

Magnezyum Glisinat

Glisin isimli bir amino asit içeren magnezyum türüdür ve uyku kalitesini iyileştirmeye, kalp hastalığı ve diyabet semptomlarını azaltmaya yardım edebilir. Emilimi yüksektir ve ayrıca depresyon, uykusuzluk, stres ve kaygı bozukluğu belirtilerini de hafifletebilir.

Magnezyum Orotat

Orotik asit içeren bir magnezyum çeşididir ve emilimi yüksektir. Orotik asit DNA dahil vücuttaki genetik materyallerin yapımında aktif rol oynamaktadır bu nedenle magnezyum orotat kalp sağlığını destekler, kalp yetmezliği olan hastalarda semptomların kontrol edilebilmesine yardım eder, kalp ve kan damarı dokularında enerji üretimini artırır. Magnezyum orotat bu özellikleri nedeniyle diğer magnezyum takviyelerinden daha maliyetlidir.

Magnezyum Faydaları Nelerdir?

Magnezyum vücuttaki önemli süreçlerde aktif şekilde rol oynayan bir mineraldir ve düzenli olarak magnezyum takviyesi almak bazı hastalıkların semptomlarını hafifletebilir, kas ağrılarını azaltır ve enerji verir. Magnezyum faydaları şunlardır:

• Kas ve iskelet sistemi sağlığını destekler.
• Tansiyonun dengelenmesine yardım eder.
• Kas ağrılarını ve kas spazmlarını azaltır.
• Sinir sisteminin işleyişinin korunmasını sağlar.
• Migren ataklarının sıklığını azaltabilir.
• Enerji üretimini artırarak yorgunluğu azaltır.
• Kan şekerinin dengelenmesine yardım eder.
• Sindirimi düzenleyerek kabızlığı önler.
• Stres, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletir.
• Kardiyovasküler sağlığı destekler.

Hamilelikte Magnezyumun Faydaları Nelerdir?

Hamilelik döneminde magnezyum ihtiyacı artar ve doktor kontrolünde kompleks magnezyum takviyesi kullanılabilir. Magnezyum, kas gevşetici etkisi sayesinde rahim kasılmalarının dengelenmesine yardımcı olur. Hamilelik döneminde artan bacak kramplarının azalmasını sağlayabilir. Hamilelikte yaşanan kas krampları için kullanılabilecek magnezyum takviyeleri Magnezyum glisinat, Magnezyum malat ve Magnezyum sitrattır ancak mutlaka anne adayının hastalıkları ve kullandığı ilaçlar göz önünde bulundurularak bir doktor kontrolünde kullanılmalıdır.

Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?

Magnezyum doğal olarak birçok besinde bulunmaktadır, özellikle klorofil içeriği nedeniyle yeşil yapraklı sebzeler iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum içeren besinler şunlardır:

• Ispanak
• Pazı
• Kara lahana
• Badem
• Kaju
• Fındık
• Tam tahıllar
• Nohut, mercimek ve fasulye gibi baklagiller
• Avokado
• Bitter çikolata

Magnezyumun Yan Etkileri Nelerdir?

Magnezyum genellikle güvenlidir ve vücut idrar yolu ile fazla magnezyumu vücuttan atabilmektedir ancak yüksek dozda ve özellikle bazı formları ishal ve mide rahatsızlıkları gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilmektedir. Böbrek hastalığı olan kişilerde magnezyum birikimi riski artmaktadır ve bu durum ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir.

Ayrıca uzun süre yüksek dozda magnezyum kullanmak nadiren magnezyum zehirlenmesine yol açabilir ve magnezyum zehirlenmesi belirtileri şunlardır:

• Kas güçsüzlüğü
• İshal
• Mide bulantısı
• Kusma
• Solumada düzensizlik
• Letarji
• İdrar tutulumu

Uyarı: Magnezyum takviyesi kullanmadan önce mutlaka bir uzman hekim tarafından görüş alınmalıdır.