D Vitamini Hangi Besinlerde Var? D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

D vitamini diş, kas ve kemik sağlığı açısından gerekli bir vitamindir ve somon, sardalya ve hamsi gibi yağlı balıklarda, yumurta sarısında ve sığır karaciğerinde D vitamini bulunmaktadır. 

D Vitamini Nedir?

D vitamini vücutta kalsiyum ve fosfat dengesini düzenleyerek kemik, diş ve kas sağlığının korunmasını sağlayan yağda çözünen bir vitamindir. D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve sinir sistemi ile bağışıklık sistemini destekler. D vitamini, besinlerden ve takviyelerden alınabilir ayrıca cilt, güneş ışığını sentezleyerek D vitaminine dönüştürür. 

D Vitamini Kaç Olmalı?

D vitamini değerleri plazma 25-hidroksivitamin D adı verilen kan tahlili ile ölçülür. D vitamini değerleri aşağıdaki gibi sınıflandırılır:

• D vitamini değeri 20 ng/mL ve altında ise: D vitamini eksikliği
• D vitamini değeri 20-30 ng/mL arasında ise: D vitamini yetersiz
• D vitamini değeri 30 ng/mL ve üzerinde ise: Normal

D vitamini değeri 150 ng/mL üzerinde ise D vitamini yüksekliği olarak değerlendirilir ve hiperkalsemi(kalsiyum yüksekliği) gibi sonuçlar doğurabilir ve toksiktir.

D Vitamini Günlük İhtiyacı Ne Kadardır?

Günlük D vitamini ihtiyacı yaşa bağlı olarak değişmektedir. Yaş aralığına göre günlük alınması gereken D vitamini miktarı aşağıdaki gibidir:

• Doğduktan sonraki ilk 12 ay: 400 IU
• 1-13 yaş arası çocuklar: 600 IU
• 14-18 yaş arası gençler: 600 IU
• 19-70 yaş arası yetişkinler: 600 IU
• 71 yaş ve üzeri yetişkinler: 800 IU
• Hamile ve emziren kadınlar: 600 IU

Yukarıdaki değerler D vitamini eksikliği olmayan kişiler için uygundur, D vitamini eksikliği olan kişilerde takviye ihtiyacı değişebilir.

D Vitamini Eksikliği Neden Olur?

D vitamini eksikliğinin genellikle en temel nedenleri yetersiz beslenme ve güneş ışığı almamaktır. Güneş ışığından faydalanamama derecesi, yaşanan coğrafyaya bağlı olarak değişir ve D vitamini ihtiyacının artmasına neden olabilir. D vitamini eksikliğinin nedenleri şunlardır:

• Yetersiz beslenme (D vitamini içeren besinler tüketmemek)
• Güneşlenmemek (Gün ışığından faydalanmamak)
• D vitamini emiliminin yetersizliği
• D vitamini emilimini azaltan ilaçlar kullanmak (Müshil, steroid, kolesterol ilaçları vs.)
• Kilo verme ameliyatları (Gastrik bypass)
• Obezite
• Yaşlılık
• Kistik fibrozis
• Crohn hastalığı
• Çölyak hastalığı
• Böbrek ve karaciğer hastalıkları

D Vitamini Eksikliği Risk Faktörleri Nelerdir?

Aşağıdaki kişilerde D vitamini eksikliği riski daha yüksektir:

• Anne sütüne devam eden bebekler
• Yaşlılar
• Koyu ten rengine sahip kişiler (Esmerler)
• Crohn hastaları
• Ülseratif kolit olanlar
• Çölyak hastaları
• Obezite hastaları
• Kolesterol, steroid, nöbet ilaçları ve kilo verme ilaçları kullananlar

D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

D vitamini eksikliği genellikle kan tahlili ile kendini gösterir ve belirtileri belirgin değildir. D vitamini eksikliği belirtileri şunlardır:

• Kas güçsüzlüğü
• Kemik ağrısı
• Eklem deformiteleri
• Kronik yorgunluk
• Depresyon benzeri ruh hali
• Raşitizm (Çocuklarda D vitamini eksikliği kemik deformiteleri, büyüme geriliği ve kas zayıflığı ile seyreder.)

D Vitamini Eksikliği Nelere Neden Olur?

D vitamini eksikliği özellikle uzun sürerse osteomalazi(kemik yumuşaması) ve osteoporoz(kemik erimesi) gibi sorunlara neden olur. Çocuklarda ciddi D vitamini eksikliği Raşitizm hastalığına yol açabilmektedir. D vitamini eksikliği aşağıdaki sorunlara neden olabilmektedir:

• Hipokalsemi (Kalsiyum düşüklüğü)
• Hipofosfatemi (Fosfat düşüklüğü)
• Raşitizm (Çocukluk çağında kemiklerin yumuşaması)
• Osteomalazi (Yetişkinlerde kemiklerin yumuşaması)
• Osteoporoz (Kemik erimesi)

Yukarıdaki rahatsızlıklar tedavi edilebilmektedir. Çocuklarda raşitizm tedavi edilebilir bir hastalıktır ancak kısa sürede tedavi edilmelidir.

D Vitaminin Faydaları Nelerdir?

D vitamini vücutta kemik sağlığı, kas sağlığı ve diş sağlığı için gereklidir. D vitamini faydaları şunlardır:

• Kemik ve diş sağlığını korumaya yardım eder.
• Kalsiyum ve fosfat emilimini artırarak kemik yoğunluğunun korunmasını sağlar.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Diş hastalıklarını önler ve diş çürümelerini azaltabilir.
• Kas gücününün korunmasına yardımcı olur.
• Solunum yolu enfeksiyonlarını önler.
• Otoimmün hastalıklara karşı koruyucu olabilir.
• Hamilelikte D vitamini, annenin kemik sağlığını ve fetüs gelişimini destekler.

D Vitamini Nelerde Var?

Somon, sardalya ve hamsi gibi yağlı balıklarda, yumurta sarısında, sığır ciğeri, süt ve süt ürünlerinde, bazı mantar türlerinde D vitamini bulunmaktadır ancak D vitamini eksikliği için sadece besin tüketimi ile D vitamini değerleri hızla yükselmeyebilir ve genellikle D vitamini takviyesi kullanmak gerekir. D vitamini içeren besinler şunlardır:

• Yağlı balıklar
• Yumurta
• Sığır ciğeri
• Bazı mantar türleri
• Süt ve süt ürünleri

D Vitamini Yüksekliği Zararlı mıdır?

Çok fazla D vitamini almak D vitamini toksisitesi gibi sorunlara neden olarak insan sağlığına zarar verebilir. D vitamini yüksekliği mide bulantısı, kusma, iştahsızlık, kabızlık, yorgunluk ve açıklanamayan kilo kaybına neden olabilir. D vitamininin aşırı yükselmesi böbreklere zarar verebilir ve kandaki kalsiyum değerinde artışa(hiperkalsemi) neden olur. Hiperkalsemi böbrek yetmezliği ve aritmi gibi ciddi sorunlara yol açar.

D Vitamini ile İlgili Sık Sorulan Sorular

D Vitamini Emilimini Artıran Besinler Nelerdir?

D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. D vitamini içeren gıdaları sağlıklı yağlarla birlikte tüketmek D vitamini emilimini artırır. D vitamini emilimini artıran besinler şunlardır:

• Zeytinyağı
• Avokado
• Fındık yağı
• Tam yağlı süt

D3 Vitamini ve D Vitamini Aynı Şey mi?

D3 vitamini(kolekalsiferol), D vitamini grubuna ait, en etkin ve insanlarda en sık kullanılan D vitamini formudur. D vitamini denildiğinde çoğunlukla D3 vitamini kastedilmektedir. D3 vitamini hayvansal kaynaklıdır, D2 vitamini ise bitkisel kaynaklıdır.

Kış Aylarında D Vitamini Nasıl Alınır?

Kış aylarında güneş ışığından yeterince yararlanmak zordur bu nedenle kış aylarına girilmeden D vitamini takviyesi kullanmaya başlamak önerilir. D vitamini içeren besinler tüketmek, D vitamini seviyelerini korumaya yardımcı olabilir ancak D vitamini takviyesinin yerini tutmaz.

D Vitamini En Hızlı Nasıl Yükselir?

D vitaminini en hızlı yükseltmenin yolu “doktor kontrolünde” yüksek dozda D vitamini takviyesi kullanmaktır. D vitamini eksikliği olan kişilere birkaç hafta kullanılmak üzere yüksek IU içeren D vitamini takviyeleri reçete edilir ve D vitamini seviyeleri normal düzeye çekilir. Sonrasında D vitamini değerlerini korumak için standart takviyelere geçilebilir.

D Vitamini Eksikliği Ciltte Ne Yapar?

D vitamini eksikliği cilt üzerinde belirgin komplikasyonlara neden olmaz ancak dolaylı olarak etkileyebilir. D vitamini eksikliği bağışıklık ve immün sistem üzerinde olumsuz etkilere neden olarak cilt bariyerini korunmasız bırakabilir ve neticesinde egzama, sedef hastalığı gibi cilt hastalıkları görülebilir. Ancak bu tip cilt hastalıkları, doğrudan D vitamini eksikliğine bağlı gelişmez.

D Vitamini Eksikliği Nerelerde Ağrı Yapar?

D vitamini eksikliği genellikle kaslarda ve kemiklerde ağrı yapmaktadır. D vitamini eksikliği bel ağrısı, pelvik bölgede ağrı, kaburga ve bacaklarda ağrılara neden olabilir. Kas güçsüzlüğüne bağlı olarak hareket sırasında ağrı sıklığı artar.

D Vitamini Hangi Organa Zarar Verir?

D vitamini eksikliği uzun süreli ise osteomalazi(kemiklerde yumuşama) ve çocuklarda raşitizm hastalığına neden olur. D vitaminin aşırı yükselmesi ise böbreklere zarar verebilir.

D Vitamini Eksikliği Kilo Aldırır mı?

D vitamini eksikliği obezite ilişkilendirilmiştir, obezite D vitamini değerlerini düşürebilir. D vitamini takviyesi kullanmak, eğer D vitamini eksikliği varsa kilo vermeye yardımcı olabilir ancak tek başına bir kilo verme tedavisi olarak düşünülemez ve doktor kontrolü ile kullanılmalıdır.

D Vitamini Tedavisi Kaç Ay Sürer?

D vitamini eksikliği tedavi süresi eksikliğin şiddetine, kullanılan takviyeye, beslenme planına ve kişinin risk faktörlerine göre değişmektedir. D vitamini takviyesi kullanmaya başladıktan 3 ay sonra, kanda D vitamini düzeylerine bakılmalı ve takviye dozajı yeniden ayarlanmalıdır.

D Vitamini Değerleri Kaç Günde Düzelir?

D vitamini değerleri, D vitamini takviyesi kullanmaya başladıktan sonraki birkaç hafta içinde yükselmeye başlar ve 8-12 hafta arasında D vitamini değerleri artar.

En Güçlü D Vitamini Kaynağı Nedir?

En güçlü D vitamini kaynağı D vitamini takviyeleridir. Yağlı balıklar, morina karaciğeri yağı, yumurta sarısı ve sığır ciğeri, D vitamini bakımından zengindir ama sadece beslenme ile D vitamini eksikliği tedavi edilemez.

En Çok Hangi Kuruyemişte D Vitamini Vardır?

Kuruyemişler genellikle D vitamini açısından zengin değildir ancak kaju ve fındık D vitamini içermektedir.

D Vitamini Hangi Meyvelerde Bulunur?

Meyveler D vitamini bakımından zengin değildir ancak avokado meyve sınıfına aittir ve D vitamini içeren besinlerle avokado tüketmek, D vitamini emilimini artırmaktadır.