Oruçluyken Konsantrasyon ve Dikkat Kaybına Karşı Öneriler

Uzun süre aç kalmak, susuzluk, kan şekerinin düşmesi ve uyku düzeninin değişmesi ramazanda dikkat dağınıklığına ve konsantrasyon bozukluğuna neden olabilmektedir. Oruçluyken konsantrasyon ve dikkat kaybını azaltmak için mutlaka sahur yapılmalı, iftardan sahura kadar yeterince su içilmeli, iftarda kan şekerini hızla yükselten yiyeceklerden kaçınılmalı, yeterince uyunmalı, zihinsel odak gerektiren işleri sabah saatlerinde yapmalı, uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınılmalı ve iftarda aşırı veya hızlı yemek yenmemelidir.

Mutlaka Sahur Yapılmalıdır

Sahur gün boyu aç kalmayı ve zihinsel performansın azalmasını önleyen kritik bir öğündür. Oruç tutarken sahuru atlamak gün içinde erkenden acıkmaya, dikkat eksikliğine ve zihinsel yorgunluğa neden olmaktadır. Oruçluyken konsantrasyon kaybını önlemek için sahurda mutlaka tam buğday ekmeği, bulgur ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar tüketilmelidir; zeytinyağı, ceviz, badem ve keten tohumu gibi sağlıklı yağ kaynakları tüketilmelidir; yumurta, yoğurt, peynir gibi protein kaynakları tercih edilmelidir.

İftardan Sahura Kadar Yeterince Sıvı Alınmalıdır

Hafif susuzluk dahi dikkat eksikliğine, odak ve konsantrasyon kaybına neden olabilir ve zihinsel yorgunluğu artırabilir. Oruç tutarken odaklanma problemi yaşamamak için iftar ile sahur arasında en az 2 litre su tüketilmelidir. Su tüketimi tek seferde çok fazla olmamalıdır; su bardak bardak zamana yayılarak içilmelidir. Ayrıca iftardan sahura kadar aşırı kafein içeren çay kahve gibi idrar söktürücü etkisi bulunan içeceklerin tüketimi azaltılmalı ve sıvı kaybı önlenmelidir.

Kan Şekerini Hızla Yükselten Yiyeceklerden Kaçınılmalıdır

İftarda veya sahurda rafine karbonhidrat ağırlıklı, aşırı şekerli ve hızlı sindirilen besinler tüketmek kısa süreliğine enerji artışı sağlasada ardırdan hızla şekerin düşmesine, halsizliğe, enerjisizliğe ve ağırlık çökmesine neden olur. Bu nedenle beyaz ekmek, aşırı şekerli tatlılar ve hamur işleri tüketimi azaltılmalı; glisemik indeksi düşük besinler tercih edilmelidir.

Yeterli Uyku Uyunmalıdır

Sahurda bölünen uyku zihinsel performansı olumsuz etkiler ve gün içinde sık sık uyku haline neden olur. Uykusuzluk özellikle iftara birkaç saat kala maksimum düzeye çıkar. Bu nedenle oruç tutarken toplamda en az 7-8 saatlik uyku hedeflenmelidir; sahur sonrası mümkünse uykuya devam edilmelidir; gün içinde 20-30 dakikalık kısa şekerlemeler yapılmalıdır ve gece geç saatlerde yatağa gitmekten kaçınılmalıdır.

Zihinsel Odak Gerektiren İşler Sabah Saatlerinde Yapılmalı

Oruç tutarken açlık süresi uzadıkça konsantrasyon düşer, zihinsel performans azalır. Özellikle iftara yaklaştıkça ve açlık arttıkça karar verme, analiz yapma, yazı yazma ve problem çözme gibi dikkat gerektiren işlerde başarı oranı azalır. Bu nedenle bunun gibi yüksek dikkat gerektiren işler sabah ve öğleden önceki saatlerde tamamlanmalı; öğleden sonra ise daha rutinleşen ve daha az dikkat gerektiren işler yapılmalıdır.

Uzun Süre Hareketsiz Kalmaktan Kaçınılmalı

Ramazanda oruç tutarken açlığın artmaması ve yorgunluk olmaması için genellikle ağır fiziksel efor gerektiren işlerden kaçınılmaktadır anacak tamamen hareketsiz kalmak uyku haline, enerji düşüşüne ve zihinsel odağın azalmasına neden olur. Oruç tutarken aşırıya kaçmadan hafif egzersiz veya kısa yürüyüşler yapmak beyne giden kan akışını artırarak konsantrasyonun artmasına enerji düzeyinin yükselmesine ve uyku halinin giderilmesine yardım eder. Uzun süre hareketsiz kalmamak için masa başında germe egzersizleri veya basit egzersiz hareketleri yapılabilir.

İftarda Aşırı Veya Hızlı Yemek Yenmemeli

İftarda aşırı şekilde hızlı yemek yeme sindirim sistemine giden kan akışını artırarak beyin fonksiyonlarını kısa süreliğine baskılayabilir bu nedenle iftarda çok yiyen kişilerin iftardan hemen sonra zihinsel performansı azalır, enerjisi düşer. İftar yavaş yapılmalı, porsiyonlar arasında denge olmalı, aşırı yağlı ve baharatlı yemeklerden kaçınılmalı, mümkünse çorba ve zeytinyağlı sebze yemekleriyle iftara başlanmalıdır. Bu şekilde iftardan sonra meydana gelen konsantrasyon problemi ve rehavet azaltılabilir.