Migren Hastaları Oruç Tutabilir mi?

Açlık migreni tetikleyen bir faktördür ve oruç tutmak genellikle migren hastaları için çok zordur ancak ufak değişiklikler ve bazı ipuçları ile migren hastaları da oruç tutabilir. Ağır migren atakları geçiren hastalar oruç tutmadan önce sağlık açısından mutlaka doktor tavsiyesi almalıdır.

Aç Kalmak Migreni Tetikler mi?

Migren, tekrarlayan nörolojik bir baş ağrısı tipidir ve birçok tetikleyici faktöre bağlı olarak migren atakları yaşanabilir. Migrenin en bilinen tetikleyicileri gürültü, parlak veya yanıp sönen ışıklar, uykusuzluk ve keskin kokulardır ancak açlık da göz ardı edilen bir migren tetikleyicisidir. Özellikle uzun süre aç kalmak, öğün atlamak veya uzun süre susuz kalmak migreni tetikler.

Yemek saatlerinin düzensiz olması, uzun süre aç kalmak, aralıklı oruç ya da oruç migren başlatıcı veya migrenin şiddetini artırıcı faktörlerdir ve oruç tutmak migren ağrısı eşiğini düşürebilmektedir. Uzun süren açlık kan şekerinin düşmesine (hipoglisemi) neden olur. Beynin ana enerji kaynağı şekerdir ve enerji seviyesinin düşmesi stres hormonları üretimini artırır. Bu hormonal yanıt, sinir sistemi duyarlılığını artırarak migren ataklarını kolaylaştırabilir. Özellikle kahvaltı yapmamak, güne başlangıç öğününü atlamak gün içinde migren atağı yaşama riskini çoğaltır.

Migren Hastaları Oruç Tutabilir mi?

Uzun süre aç kalmak, düzensiz beslenmek, öğün atlamak, uzun süren susuzluk ve kahvaltı yapmamak migren riskini artırır ve migren ağrısı eşiğini düşürebilir bu nedenle migren hastalarının oruç tutması önerilmez.

Oruç tutan migren hastalarında genellikle migren atağı sayısı ve şiddeti artar ancak her migren hastası mutlaka migren atağı yaşar diye bir genelleme yapmak mümkün değildir. Bazı kişilerde açlık migren tetikleyicisi olmayabilir bu nedenle Ramazanda oruç tutmak isteyen migren hastaları kendini denemeli ve hastalığının vücuduna etkilerini gözlemlemelidir. 

Migren Hastaları Oruç Tutarken Nelere Dikkat Etmelidir?

Oruç, susuzluk ve öğünlerin düzensizliği migren ataklarını tetikleyebilir bu nedenle migren hastaları oruç tutarken aşağıdaki önerileri dikkate almalıdır:

• Sahurda dengeli beslenmelidir: Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içeren besin değeri yüksek öğün yapmak, kan şekeri dalgalanmalarını azaltabilir.
• İftarda aniden çok fazla yemek yenmemelidir: Uzun süren açlık sonrası birden aşırı yemek yemek kan şekerinin hızla yükselmesine ve sonra hızla düşmesine neden olur ve kan şekeri dalgalanmaları gelişebilir.
• Yeterli oranda su ve sıvı tüketilmelidir: Susuz kalmak (dehidrasyon) migren ataklarını tetikler bu nedenle iftarda sahurun bitimine kadar en az 8 bardak su içilmelidir.
• Kan şekeri dengede tutulmalıdır: İftardan sahur bitimine kadar glisemik indeksi düşük besinler tüketerek kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçilebilir.
• Atıştırmalıklar veya ara öğünler yapılabilir: İftarla sahur arasında bir ya da iki öğün daha planlanabilir ve bu öğünlerde kuruyemiş, protein içeren besinler veya meyve tüketilebilir. Bu şekilde kan şekeri dengelenmiş olur.
• Düzenli kullanılan ilaçların saatleri ayarlanmalıdır: Migren ilaçları iftardan sonra ve sahurdan önce alınabilir dozaj ayarlaması için mutlaka doktor tavsiyesi alınmalıdır.
• Uyku düzenine dikkat edilmelidir: Uykunun sık sık bölünmesi ve uykusuzluk migren ataklarını tetikler ve açlıkla birleşince gün için migren çekilmez hal alabilir bu nedenle oruç tutarken toplamda en az 7-8 saat uyumak gerekir.
• Stresle baş edilmelidir: Açken ekstra stres migreni eşiğini düşürür bu nedenle oruç tutan migren hastaları stresten uzak durmalıdır.
• Kafein tüketimi yeniden planlanmalıdır: Oruç nedeniyle kafeinin aniden bırakılması migren ataklarını tetikleyebileceğinden iftardan sonra kahve tüketilebilir. Ayrıca oruç tutmak isteyen migren hastaları ramazan ayı yaklaşırken kafeini kontrollü şekilde azaltarak oruç esnasındaki kafeinsizliğe toleransını kolaylaştırabilir.

Uyarı: Oruç migren ataklarını artırabilir. Oruç tutarken hipoglisemiye bağlı baş dönmesi, yorgunluk, yoğun migren atakları varsa sağlık açısından oruç tutulmaması önerilir.