Kolesterol Hastaları Oruç Tutabilir mi?

Kolesterol hastaları, hastalıklarının kontrol altında olması ve doktor onayı almaları koşuluyla oruç tutabilir. Oruç, doğru beslenme alışkanlıklarıyla uygulandığında bazı kolesterol hastalarında faydalı olabilir ancak yanlış beslenme tercihleri kolesterol seviyelerini olumsuz etkileyebilir.

Kolesterol Hastaları Oruç Tutabilir mi?

Kolesterol hastaları bazı önemli noktalara dikkat ettikleri durumda oruç tutabilir. Ramazan orucu, diğer açlık diyetlerinden farklı olarak susuzluğun ve sıvı alımının olmadığı, gece yemeğinin eklendiği kendine has bir ibadettir.

Oruç Ramazan ayı boyunca kolesterol profili üzerine olumlu etkiler gösterir. Kötü kolesterol düzeylerinin düşürür, iyi kolesterol seviyelerinde yükselme sağlar. Aynı zamanda trigliserit düzeylerinin de azaldığı görülmektedir.

Öte yandan kolesterol ilacı kullanan kişilerde, susuzlukla beraber ilaç yan etkilerinin kısmen de olsa böbrek yetmezliği ve kas hasarı düzeylerinin arttığı bilinmektedir. 

Bu nedenle, kolesterol hastalarını değerlendirirken sadece kolesterol düzeyine değil, kalp damar tıkanıkları, kalp krizleri ve felç gibi kötü sonlanımların gelişip gelişmediğine ve bunların oruç üzerine etkilerine bakmak gerekmektedir.

Ramazan süresince susuz kalmanın (dehidratasyon) kolesterol ilaç yan etkisi yapabileceği unutulmamalı ve iftar-sahur arasında yeterli sıvı alımına mutlaka dikkat edilmelidir.

Kolesterol Hastaları Oruç Tutarken Nelere Dikkat Etmelidir?

Kolesterol hastalarının oruç tutarken asıl dikkat edilmesi gereken nokta oruç değil, iftarın nasıl yapıldığıdır çünkü iftarda ani ve fazla miktarda yemek tüketmek kolesterol düzeyleri açısından ciddi sorunlara neden olabilir.

Kolesterol hastalarının büyük çoğunluğu, özellikle oral ilaç kullananlar ve daha önce şeker komasına girmedikleri takdirde oruç tutabilirler ancak kontrol altındaki kolesterol hastalarının mutlaka hekimlerine danışarak bireysel değerlendirme yaptırmaları gerekmektedir.

İftar ve sahurda ilaçların düzenli kullanımı kritik önem taşımaktadır ve hastalara hekimleriyle görüşerek kullandıkları ilaçları iftar ve sahur vakitlerine uygun şekilde düzenlemeleri önerilir.

Beslenme konusunda ise kolesterol hastaları iftar ve sahurda doymuş yağ içeriği yüksek besinlerden, kızartmalardan, işlenmiş et ürünlerinden ve aşırı yağlı yemeklerden kaçınmalıdır. 

Bunun yerine zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemekleri, baklagiller, yulaf, tam tahıllı ürünler ve yağsız protein kaynaklarını tercih etmelidir.

İftarda aşırı büyük lokmalar ve hızlıca yemek yerine küçük porsiyonlarla başlayıp yavaşça yemek, sahurda ise uzun süre tokluk sağlayan lifli besinleri ve protein kaynaklarını tüketmek, kolesterol kontrolünü destekler ve oruç sırasında metabolik dengenin korunmasına yardımcı olur.

Kolesterol hastalarının oruç tutarken dikkat etmesi gerekenler aşağıda listelenmektedir:

• Hekim kontrolü ve onayı alınmalıdır.
• İlaçlar iftar ve sahur saatlerine göre düzenlenmeli, düzenli kullanılmalıdır.
• İftarda ani ve fazla yemek yenmemelidir.
• Küçük porsiyonlarla yavaşça yemek yenmelidir.
• Doymuş yağ, kızartma ve işlenmiş et ürünlerinden kaçınılmalıdır.
• Zeytinyağlı sebze yemekleri, baklagiller, yulaf ve tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir.
• Yağsız protein kaynakları tüketilmelidir.
• Sahurda lifli besinler ve protein ağırlıklı beslenilmelidir.

Kolesterol Hastaları Ramazan’da Nasıl Beslenmeli?

Kolesterol hastaları Ramazan'da beslenme düzenine dikkat ederek sağlıklı bir oruç dönemi geçirebilir. Yemekler tereyağı ve margarin yerine zeytinyağı veya mısırözü yağı ile hazırlanmalı, kızartma ve fastfood tarzı besinlerden kaçınılmalıdır. 

Tavuk ve hindi eti kırmızı ete tercih edilmeli, et yemekleri ilave yağ kullanılmadan ızgara veya haşlama şeklinde pişirilmelidir. Baklagiller, sebzeler ve kepekli tahıllar kolesterol düşürücü etkileri nedeniyle düzenli tüketilmelidir.

Süt ürünlerinde light veya yarım yağlı seçenekler tercih edilmeli, kaşar yerine beyaz peynir veya lor peyniri tüketilmelidir. 

Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı seçilmelidir. Günde 2-3 adet ceviz veya 15-20 adet fındık kolesterol kontrolüne katkı sağlar. Ramazan'da kilo kontrolü sağlanarak kan kolesterol değerleri olumlu yönde etkilenebilir.

Kolesterol Hastaları İçin Ramazan Ayı Beslenme Önerileri

Not: Bu öneriler sadece tavsiye niteliğindedir, diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir.

Ramazan’da İyi Kolesterol Nasıl Yükseltilir?

İyi kolesterol olarak bilinen HDL kolesterolü yükseltmek için düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve ideal kilo kontrolü gereklidir.

Haftada en az 150 dakika orta tempolu aerobik egzersiz yapılmalı, özellikle kalp hızını artıran aktivitelere ağırlık verilmelidir. 

Zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve omega-3 açısından zengin yağlı balıklar (sardalya, ton balığı, som balığı) haftada 2 kez tüketilmeli, ceviz, fındık, fıstık, avokado, ıspanak ve yeşil yapraklı sebzeler düzenli olarak beslenmeye dahil edilmelidir.

Günde 2-3 adet ceviz veya 15-20 adet fındık HDL seviyesini artırır. Rafine şeker, beyaz un ve trans yağlardan uzak durulmalı, sigara kullanımı mutlaka bırakılmalıdır çünkü sigara HDL'yi düşüren en zararlı faktördür.

Ramazan’da Kötü Kolesterol Nasıl Düşürülür?

Kötü kolesterol (LDL) düşürmek için doymuş yağ ve trans yağ alımı sınırlandırılmalı, tereyağı, krema, margarin, yağlı etler, kızartmalar ve fast-food tüketiminden kaçınılmalıdır.

Haftada 2-3 kez omega-3 açısından zengin balık tüketimi LDL'yi azaltır ve kandaki trigliseritleri düşürür. Yulaf, sebzeler, baklagiller ve meyveler gibi çözünür lif kaynakları kolesterol emilimini azaltarak LDL seviyesini düşürür.

Günde 2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketimi kötü kolesterolü azaltırken iyi kolesterolü artırır. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz (tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme) yapılmalıdır.

Sıkça Sorulan Sorular

Sıkça sorulan sorular ve cevapları aşağıda listelenmektedir.

Kolesterol Yüksekliği Hangi Organa Zarar Verir?

Kolesterol yüksekliği kalp, beyin, böbrekler ve bacak damarları başta olmak üzere tüm vücudu besleyen atardamarlarda plak oluşumuna neden olarak bu organların beslenme bozukluğuna ve fonksiyon kayıplarına yol açar.

Kolesterol Yüksekliği Baş Ağrısı Yapar mı?

Kolesterol doğrudan baş ağrısına neden olmaz ancak damar tıkanıklığına bağlı dolaylı etkilerle ve özellikle hipertansiyonla birlikte olduğunda bazı kişilerde baş ağrısı görülebilir.

Oruç Tutmak Kolesterolü Yükseltir mi?

Oruç LDL kolesterolünü azaltır.

Oruç Tutmak Kolesterole İyi Gelir mi?

Oruç tutmak kötü kolesterol (LDL) ve trigliserid seviyelerini düşürür, iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artırarak kalp krizi riskini azaltır.

Aç Karnına Kolesterol Düşer mi?

Aç kalmak kolesterolü düşürmez, yalnızca yemek sonrası vücudun sindirdiği yağlar kan lipit seviyelerini geçici olarak yükselttiği için testten önce aç kalınması doğru ölçüm yapılmasını sağlar.

Oruç Tutmak Karaciğer Yağlanmasına İyi Gelir mi?

Karaciğer yağlanması olan hastalar oruçtan fayda görebilir ve uygun şekilde tutulan oruçla karaciğerdeki yağlanma azalabilir hatta kaybolabilir.

Zayıflayınca Kolesterol Düşer Mi?

Sadece 10 kilogram zayıflamak LDL düzeyini %8 oranında azaltabilir.

Yürüyüş Yapmak Kolesterolü Düşürür mü?

Tempolu yürüyüş gibi düzenli aerobik egzersizler HDL kolesterolü artırırken LDL kolesterolü düşürür ve araştırmalar kolesterol seviyelerini %5-10 oranında iyileştirebileceğini göstermektedir.

Çok Su İçmek Kolesterolü Düşürür mü?

Su içmek genel sağlık için gerekli olsa da kolesterol düzeylerini özel olarak düşürdüğüne dair etkisi kanıtlanmamıştır.

Haşlanmış Yumurta Kolesterolü Yükseltir mi?

Yumurta sarısı yüksek kolesterol içerse de aynı zamanda kolesterol düşürme etkisi olan çoklu doymamış yağ asitlerini de içerdiğinden kolesterol yükseltici etkisi hafifler ve yüksek kolesterolü olanlar haftada 2-3 kez, kolesterolü normal olanlar günde 1 yumurta tüketebilir.

Yoğurt Kolesterolü Yükseltir mi?

Yoğurt kolesterol içermesine karşın kan kolesterolünü düşürmekte ve LDL/HDL oranını olumlu yönde etkilemektedir, yarım yağlı veya light yoğurt tercih edilmelidir.

Türk Kahvesi Kolesterole İyi Gelir mi?

Türk kahvesi filtresiz demleme yöntemiyle kahve yağlarını (kafestol ve kahweol) içerdiğinden fazla tüketimde LDL kolesterolü artırabilir, kolesterol yüksekliği varsa filtre kahve tercih edilmelidir.

Limon Suyu Kolesterole İyi Gelir mi?

Limon suyu C vitamini ve flavonoid içeriği sayesinde damar sağlığını iyileştirir ve düzenli tüketenlerde toplam kolesterol ve LDL seviyelerinde düşüş görülmüştür ancak tek başına yeterli tedavi yöntemi değildir.

Kalp Krizi Geçirme Riski Yüksek Olan Hastalarda Kolesterol Seviyesi Ne Olmalıdır?

Kalp hastalığı riski taşıyan kişilerde LDL kolesterol seviyesi 70 mg/dL'nin altında olmalı, daha önce kalp krizi geçirmiş hastalarda ise 55 mg/dL'nin altında tutulmalıdır.

Hamilelikte Kolesterol Yüksekliği Bebeğe Zarar Verir mi?

Anormal derecede yüksek kolesterol hamilelikte preeklampsi, gebelik diyabeti, erken doğum riskini artırabilir ve hamilelik sırasında yüksek kolesterole sahip ebeveynlerin çocuklarında atardamarlarda yağ birikimi ve gelişimsel sorunlar meydana gelebilir.