Terlemek Kilo Verdirir mi?

Yaz aylarının etkisini göstermesiyle birlikte vücuttan atılan ter miktarı da artışa geçmektedir. Terleme, vücudun sıcaklık kontrolü için kullandığı bir yöntemdir ve su kaybını işaret etmektedir. Vücut, belli miktarda su kaybettiği için tartıda küçük ölçekli değişiklikler görülebilmektedir. 

Terleme Nedir? 

Terleme, otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilen, vücudun aşırı ısınmasını önleyen koruyucu ve fizyolojik bir süreçtir. Fiziksel aktivite, yüksek ısı, hormonal dalgalanmalar veya stres gibi faktörlerle yükselen iç sıcaklık, ter bezlerinin aktivasyonu ile dengelenmektedir. 

Terleme Hakkında Bilgi Almak İçin Formu Doldurabilirsiniz.

Terlemenin Vücuda Faydaları Nelerdir? 

Terlemenin vücudun doğal dengesinde pek çok olumlu etkisi bulunmaktadır. Düzenli fiziksel aktivite veya sistemik işleyiş doğrultusunda gerçekleşen terlemenin faydaları şu şekildedir:

Vücut Sağlığı

Terleme, vücut sıcaklığının tehlikeli seviyelere ulaşmasını engelleyerek ısı çarpması riskini minimize etmektedir.

Dolaşım Sistemi

Terleme esnasında kalp atım hacmi artmakta, mikrodolaşım hızlanmakta ve dokulara giden oksijen, lenf drenajını desteklemektedir.

Bağışıklık Sistemi

Ter salgısı içinde bulunan dermcidin gibi antimikrobiyal peptitler, cilt yüzeyindeki patojenlere karşı doğal bir koruma sağlamaktadır.

Cilt Sağlığı

Ter; gözeneklerin açılmasına yardımcı olarak kir, sebum ve mikropartiküllerin dışarı atılmasını kolaylaştırmaktadır.

Terlemek Kilo Verdirir mi?

Pek çok kişi, aşırı terlemenin doğrudan yağ yakımı ve zayıflama ile ilişkili olduğunu düşünse de bu durum, fizyolojik gerçeklerle uyuşmamaktadır. Terleme yoluyla kaybedilen ağırlık, vücuttaki yağ dokusunun azalmasından değil, büyük oranda su ve mineral kaybından kaynaklanmaktadır. 

Dolayısıyla terleme sonrasında tartıda görülen düşüş, geçici bir sıvı kaybıdır ve vücudun hidrasyon dengesi yeniden sağlandığında ağırlık, eski haline dönmektedir. 

Terlemek Ödem Atımını Destekler mi?

Terlemek vücuttan genel bir sıvı çıkışı sağlasa da dokular arasında sıkışan klinik ödemin hücresel düzeyde atılmasını doğrudan desteklememektedir. Ödem, kılcal damarlardan doku aralığına sızan sıvının lenfatik sistem tarafından yeterince uzaklaştırılamaması sonucu oluşmaktadır. 

Terleme esnasında ise su, doku aralığındaki ödem sıvısından değil, dolaşımdaki kan hacminden ve hücre içinden eksilmektedir. Gerçek ve kalıcı bir ödem atımı için lenf drenajının uyarılması, sodyum-potasyum dengesinin kurulması ve dolaşım sisteminin optimize edilmesi gerekmektedir.

Kilo Verme Süreci Nasıl Gerçekleşir?

Vücut, kalori açığı ile karşılaştığında öncelikle kan glukozunu ve karaciğer ile kaslardaki glikojen depolarını kullanmaktadır. Bu rnerji kaynakları tükendikten sonra hormonal sinyaller devreye girerek yağ depolarının çözülmesini başlatmaktadır.

Kilo verme süreci, altta yatan olası bir endokrinolojik veya metabolik bozukluğun tespiti adına mutlaka tıbbi bir tarama ile başlatılmalıdır. Kişiler öncelikle Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları veya İç Hastalıkları (Dahiliye) bölümlerine başvurmalıdır. 

Nasıl Sağlıklı Kilo Verilir? 

Sağlıklı kilo yönetimi için sadece terlemeye güvenmek yerine yaşam tarzında değişiklik yapmaya yoğunlaşmak gerekmektedir. Sağlıklı bir kilo verme sürecinde izlenmesi gereken temel adımlar aşağıdaki gibidir:

• Hem kardiyo egzersizleri hem de kas kütlesini koruyan direnç antrenmanları yapılmalıdır.
• Protein ağırlıklı beslenmeye, sıvı tüketimine önem verilmelidir.
• Sürdürülebilir bir ağırlık kaybı için beslenme uzmanı ile çalışılmalıdır.
• Kan şekerini hızla yükselten rafine karbonhidratlar yerine lif oranı yüksek kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. 
• Yüzme, tempolu yürüyüş veya hafif ağırlık çalışmaları gibi aktiviteler ile postür desteklenmelidir.
• Yumurta, tavuk göğsü, hindi, yağsız kırmızı et ve balık gibi besinler, öğünlere dengeli bir şekilde eklenmelidir.

Terleme Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çok Terleyen Kişiler Daha Hızlı Kilo Verir mi?

Terleme, vücudun sıcaklığını düzenlemek için devreye giren metabolik bir mekanizmadır. Terleme esnasında kaybedilen, kilo değil, sudur. Su tüketimi artırıldığında tartıda görülen küçük kayıp da dengelenecektir. Dolayısıyla çok terlemek ve hızlı kilo vermek arasında bir ilişki bulunmamaktadır.

Terlemek Metabolizmayı Hızlandırır mı?

Egzersiz yaparken metabolizma hızı artması, beklenen bir durumdur. Terleme de egzersiz sırasında açığa çıktığından genellikle bu iki bileşen arasında bağlantı kurulmaktadır. Ancak terleme, metabolizmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan ısıyı uzaklaştırmaya yarayan bir soğutma mekanizmasıdır. Dolayısıyla terlemenin metabolizma hızına bir etkisi bulunmamaktadır.

Yürüyüş Yaparken Terlemek Kilo Verdirir mi?

Yapılan herhangi bir egzersiz sırasında terlemek, kilo kaybını desteklemez. Egzersiz yapıldığı için kalori açığı oluşur ve bunun sonucu olarak da kilo kaybı yaşanır. 

Uyurken Terlemek Kilo Verdirir mi?

Uyurken terlemek, kilo verme süreci ile ilişkili bir durum değildir. Gece terlemesi yaşayan kişilerin vücudunda su kaybı olduğundan küçük değişiklikler normaldir ancak tam anlamıyla bir kilo verme süreci söz konusu değildir.

Spor Yaparken Terlemek Yağ Yakar mı?

Spor sırasında vücudun yağ yakımı hızlanmaktadır. Egzersiz sırasında terlendiği için vücutta su kaybı da yaşanmaktadır. Fakat yağ yakımının nedeni, egzersizdir; terlemek ve yağ yakımı arasında herhangi bir ilişki bulunmamaktadır.