Jinekomastiye Neden Olan Besinler Nelerdir?

Jinekomasti; erkeklerde östrojen ve testosteron hormonundaki dengesizliklerden kaynaklı olarak meme bezi dokusunun miktarında artış görülmesidir. Meme yapısı, belirgin hale gelmekte ve hem estetik hem de psikolojik açıdan rahatsızlık yaratmaktadır. Tek veya her iki memede birden jinekomasti görülebilmektedir. Jinekomastiyi önlemek için beslenme rutini ve egzersiz gibi sağlıklı yaşam alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerekmektedir. 

Erkeklerde Meme Büyümesi Nedir?

Jinekomasti, diğer adıyla erkeklerde meme büyümesi, ergenlik döneminde gençlerin ortalama %40-45’inde, 50 yaş ve üzerindeki yetişkinlerin ise %30’unda açığa çıkan meme dokusunun belirgin hale gelmesi durumudur. Çocukluk ve ergenlik döneminde gelişen jinekomastinin büyük bir kısmı fizyolojik kaynaklıdır ve zaman içerisinde etkisini kaybetmektedir. Ancak jinekomastinin kalıcı etkisini sürdürdüğü durumlarda altta yatan nedenler araştırılarak doğru tedavi planlanmalıdır. 

Jinekomasti Hakkında Bilgi Almak İçin Formu Doldurabilirsiniz.

Jinekomasti Neden Olur?

Erkek vücudunun standardında testosteron hormonu baskındır. Ancak testosteronun azaldığı ve östrojen hormonunun etkisini artırdığı durumlarda erkeklerde meme büyümesi açığa çıkmaktadır. Yani jinekomasti, östrojen ve testosteron hormonlarındaki dengenin bozulmasından kaynaklanmaktadır. Jinekomastiye neden olan durumlar şöyledir:

Hormonal Değişiklikler

Normal koşullarda testosteronun baskın olmasından kaynaklı olarak meme dokusu büyümez. Ancak ergenlik dönemi gibi hormonal değişikliklerin yoğun olduğu dönemlerde testosteron ve östrojen üretimi henüz tam dengeyi kuramadığı için geçici olarak meme dokusunda büyüme görülebilir. Genellikle 6 ay ila 2 yıl içerisinde etkisini kaybettiği görülür ancak kalıcılık tespit edildiğinde jinekomasti tedavisine başlanması gerekir. 

Fazla Kilo

Obeziteye bağlı olarak yağ dokusunda östrojen üretimi artışa geçebilir. Bu durumda memede yağ dokusu birikir ve belirgin dolgunlukta bir “meme” görünümü oluşur. 

Bazı İlaçlar

Bazı tansiyon, mide, kemoterapi, prostat ve hormon tedavisi ilaçları ile antidepresanların kullanımından sonra meme dokusunda büyüme görülebilir. 

Hastalıklar

Hormonal dengede değişiklikler yaratan hipogonadizm, hipertiroidizm, karaciğer yetmezliği, böbrek yetmezliği, kanser ve siroz gibi bazı hastalıklar, jinekomastiye neden olabilir. 

Yetersiz Beslenme

Vücut yeterli besin alamadığında testosteron seviyesinde düşüş görülür. Testosteron düşerken östrojen seviyesi aynı kaldığı için hormonal dengesizlik oluşur ve jinekomasti gelişir. 

Erkeklerde Meme Büyümesine Neden Olan Besinler Nelerdir?

Erkeklerde meme büyümesi, beslenme rutinlerine göre açığa çıkabilmektedir. Özellikle östrojen üretimini artıran besinlerin sık tüketilmesi, testosteron üretimini baskılayarak jinekomastiye neden olabilmektedir. Jinekomastiyi tetikleyen besinler şunlardır:

• Soya ürünleri: Soya sütü ve soya fasulyesi gibi soya açısından zengin gıdaların tüketilmesi, östrojen seviyelerini artırır. 
• Şarküteri ürünleri: Yüksek oranda doymuş yağ içeren salam, sucuk ve sosis gibi şarküteri ürünleri, sık ve fazla miktarda tüketildiğinde yağ dokusunu artırır. Yağ dokusunun artışı ile birlikte aromataz enziminin aktivitesi de artırır, bu da testosteronun bir kısmının östrojene dönüşmesine yol açar. 
• Paketli gıdalar: Göğüs bölgesinde yağ birikimine neden olan paketli gıdalar, kilo alımına ve insülin direncine yol açarak testosteron seviyelerini düşürür. 
• Alkol: Aşırı alkol tüketiminin sonucunda vücut, testosteron üretimini azaltır ve karaciğer fonksiyonlarını bozarak östrojen metabolizmasını olumsuz etkiler.
• Şekerli gıdalar: Gazlı içecekler, şekerlemeler, çikolatalar, hamur işleri ve tatlılar, yüksek oranda şeker içerir. Fazla şeker, insülin direncine ve vücut yağlanmasına, doğal olarak da östrojen seviyelerinin yükselmesine yol açar. 
• Fast-food yiyecekler: Yüksek kalorili ve trans yağlar içeren fast food gıdalar, hormonal bozukluklara yol açarak jinekomastiyi tetikler. 
• Sporcu takviyeleri: İçeriği tam olarak bilinmeyen ve kontrolsüzce tüketilen takviyeler, vücudun doğal testosteron üretimini baskılar.
• Meyan kökü: Meyan aromalı ürünler, testosteron üretimini baskılayabilen glisirizin adı verilen bileşen içerir. Bu yüzden önemli miktarda ve fazla tüketildiğinde testosteron üretimi azalabilir.

Jinekomasti Sorunu Olanlar İçin Beslenme Önerileri

Erkeklerde meme büyümesi sorunu, jinekomastiye neden olan faktörlerin kontrol altında tutulmasıyla önlenebilmektedir. Vücut yağının dengelenmesi ve genel sağlığın kontrol altında tutulması, jinekomasti için alınabilecek önlemler arasında yer almaktadır. Buna göre meme büyümesinden rahatsızlık duyanlar, östrojen metabolizmasını ve hormon dengesini destekleyici indol3-karbinol gibi bileşikler içeren Brüksel lahanası, brokoli, kara lahana, karnabahar gibi gıdalar tüketebilir. Buna ek olarak tüketilebilecek besinler şunlardır:

• Avokado yağı, badem yağı ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar
• Kinoa, yulaf, esmer pirinç gibi tam tahıllar
• Yeşil çay
• Tavuk, hindi, yumurta ve mercimek gibi yağsız proteinler

Erkeklerde Meme Büyümesi Nasıl Geçer?

Erkeklerde meme büyümesi; sosyal yaşamdan soyutlanmaya, özgüven eksikliğine ve kıyafet seçiminde çekingen davranmaya yol açabilmektedir. Bu gibi estetik kaygıları gidermek için atılacak ilk adım, beslenme rutinlerinin düzenlenmesidir. Bu konuda bir beslenme uzmanı ile çalışmak, erkeklerde meme büyümesine neden olan besinleri sınırlı ve kontrollü tüketmek açısından önemlidir. 

Beslenme rutinlerindeki değişiklik jinekomasti tedavisi için önemli bir adım olsa da kalıcı sonuçlar için cerrahi müdahale gereklidir. Estetik cerrahlar tarafından gerçekleştirilen meme küçültme ameliyatı ile hormonal dengesizlik kaynaklı oluşan meme büyümesi sorununun önüne geçilmektedir. 

Jinekomastiye Neden Olan Besinler Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çok Tavuk Yemek Jinekomasti Yapar mı?

Tavuklarda hormon kullanıldığına dair yaygın bir inanış bulunmaktadır. Ancak bu kanıtlanmış bir durum değildir. Dolayısıyla çok fazla tavuk tüketmenin jinekomastiye neden olduğuna dair bilimsel bir veri yoktur. Yine de her besinin kontrollü tüketilmesi tavsiye edilmektedir. 

Protein Tozu Jinekomasti Yapar mı?

Kalitesinden emin olunmayan, içeriği bilinmeyen, hormon veya anabolik steroid türevleriyle kontamine olmuş takviyeler hormonal dengeyi bozabilir. Bu yüzden protein takviyesi kullanılmadan önce hekime danışılmalıdır.

Zerdeçal Jinekomasti Yapar mı?

Zerdeçalın erkeklerde meme büyümesine neden olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur. Zerdeçalın içeriğindeki kurkumin, antioksidan ve antiinflamatuvar özellikler, sağlık için faydalıdır. 

Jinekomastiye İyi Gelen Yiyecekler Ne Sıklıkla Tüketilmeli?

Jinekomastiyi iyileştiren mucizevi besinler yoktur. Ancak sağlıklı yağlar, balık ve hindi gibi et ürünleri, meyveler ve tam tahıllar dengeli olarak tüketilmelidir. 

Beslenme Düzeni Değişirse Meme Küçülür mü?

Meme büyümesi yalnızca yağ dokusunun artmasına bağlıysa sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle kilo verilmesi göğüs bölgesindeki yağlanmayı azaltabilir.

Erkeklerde Meme Büyümesine Hangi Bölüm Bakar?

Hormonal bozukluklar, ilaç tedavileri, fazla kilo ve bazı hastalıkların neden olduğu meme büyümesi için tam kapsamlı sağlık kuruluşlarının Endokrinoloji bölümüne başvurulmaktadır. Erkeklerde meme küçültme ameliyatı içinse Plastik, Estetik ve Rekonstrüktif Cerrahi uzmanına başvurulması gerekmektedir.