Liçi Meyvesinin Faydaları Nelerdir?

Liçi tatlı ve hoş bir aromaya sahip, tropikal bir meyvedir. C vitamini içeriği yüksektir, bağışıklığı güçlendirir ve cilt sağlığını artırmaya yardım eder.

Liçi Nedir?

Liçi (Litchi chinensis), subtropikal bölgelerde yetişen kırmızı kabuklu, içi beyaz ve jel kıvamında bir meyvedir. Binlerce yıldır Asya’da tüketilen liçi meyvesi tatlı ve aromatik bir tada sahiptir, içerisinde kahverengi çekirdeği bulunmaktadır ve kabuğu soyularak yenir. Liçi yüksek oranda C vitamini içeriğiyle ve antioksidan etkisi nedeniyle hem bağışıklık sistemini destekler hem de cilt sağlığını geliştirmeye yardım eder.

Liçi Besin Değeri Nedir?

100 gram liçi 66 kaloridir ancak şeker içeriği yüksek olduğundan aşırıya kaçmadan tüketmek gerekir. Liçi C vitamini ve bakır bakımından zengindir bu nedenle bağışıklığı destekler. Liçi besin değeri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 66kcal
• Yağ: 0.44g
• Karbonhidrat: 17g
• Şeker: 15g
• Lif: 1.3g (Günlük ihtiyacın %5’i)
• Protein: 0.83g (Günlük ihtiyacın %2’si)
• C vitamini: 72mg (Günlük ihtiyacın %79
• Magnezyum: 10mg (Günlük ihtiyacın %2’si)
• Kalsiyum: 5mg (Günlük ihtiyacın %1’i)
• Potasyum: 171mg (Günlük ihtiyacın %5’i)
• Demir: 0.31mg (Günlük ihtiyacın %4’ü)
• Bakır: 0.15mg (Günlük ihtiyacın %16’sı)
• Çinko: 0.07mg (Günlük ihtiyacın %1’i)
• Fosfor: 31mg (Günlük ihtiyacın %4’ü)
• Manganez: 0.06mg (Günlük ihtiyacın %2’si)
• Selenyum: 0.6µg (Günlük ihtiyacın %1’i)
• B1 vitamini: 0.01mg (Günlük ihtiyacın %1’i)
• B2 vitamini: 0,07 mg (Günlük ihtiyacın %5’i)
• B3 vitamini: 0,6 mg (Günlük ihtiyacın %4’ü)
• B6 vitamini: 0,1 mg (Günlük ihtiyacın %8’i)
• Folat: 14μg (Günlük ihtiyacın %4’ü)
• Kolin: 7.1mg (Günlük ihtiyacın %1’i)

Liçi Neye İyi Gelir?

Liçi bağışıklık sistemini güçlendirir, antioksidan içeriğiyle oksidatif stres hasarından korur, kalp ve damar sağlığını geliştirir, LDL kolesterolü düşürür, C vitamini içeriğiyle cilt sağlığını destekler, sindirimi düzenler ve bağırsak hareketlerini hızlandırarak kabızlığı önlemeye yardım eder.

Liçi Meyvesinin Faydaları Nelerdir?

Liçi C vitamini kaynağı bir meyvedir ve antioksidan etkisi yüksektir; kalp sağlığını destekleyen epikateşin ve rutin gibi flavonoidler içerir. Ayrıca “Oligonol” adı verilen liçi kabuğu ve yeşil çaydan elde edilen bir besin takviyesi bulunmaktadır. Liçi kabuğu içeren oligonol takviyesi antioksidan etkisiyle kronik inflamasyonu azaltmaya yardım edebilir ancak bu madde, meyvenin kendisinde bulunmamaktadır.

Liçi meyvesi faydaları aşağıdaki gibidir:

• Kalp sağlığını destekler.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Kolesterol seviyelerini düşürür.
• Enerji verir.
• Yüksek su içerdiğinden hidrasyon sağlar.
• C vitamini kaynağıdır.
• Antioksidandır.
• Cilt sağlığını destekler.

Liçi Nasıl Tüketilir? Nasıl Soyulur?

Liçi çiğ olarak tüketilebilir, meyve salatalarına, smoothie içeceklerine ve kokteyllere eklenebilir. Olgun liçi kırmızıdır ve hafif elastik yapıda kabuğu bulunmaktadır. Liçi kabuğu parmakla veya küçük bir bıçakla yarılarak soyulabilir. Beyaz liçi meyvesi bütün halde çıkarıldıktan sonra çekirdeği atılmalı ve beyaz kısım tüketilmelidir.

Liçi Yan Etkileri ve Zararları Nelerdir?

Liçi yüksek şeker içeriğine sahiptir bu nedenle yan etkileri genellikle kan şekeri üzerindeki etkisine bağlı olarak gelişir. Liçi yan etkileri aşağıdaki gibidir:

• Özellikle aç karnına ve aşırı miktarda tüketildiğinde hipoglisemi riski oluşabilir.
• Nadiren alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
• Diyabet hastalarında ölçülü miktarda tüketilmelidir.
• Çekirdeği tüketilmemelidir, toksik olabilir.

Liçi Meyvesi ile İlgili Sık Sorulan Sorular

Kimler Liçi Tüketmemelidir?

Aşağıdaki kişiler liçi tüketmemelidir:

• Kontrolsüz diyabet hastaları
• Sık hipoglisemi yaşayan bireyler
• Liçi alerjisi olan kişiler
• Küçük çocuklar (Özellikle aç karnına ve yüksek miktarda tüketmemelidir.)

Hamilelikte Liçi Meyvesi Yenir mi?

Evet, eğer gestasyonel diyabet durumu bulunmuyorsa hamilelikte liçi meyvesi ölçülü şekilde tüketilebilir.

Bebeklere ve Çocuklara Liçi Meyvesi Verilir mi?

1 yaşından küçük bebeklerdeki etkisi bilinmemektedir. Çocuklarda olgunlaşmış liçi tercih edilmelidir, küçük miktarda başlanmalıdır. Özellikle aç karnına çok fazla miktarda tüketilmemelidir.

Liçi Tadı Neye Benzer?

Liçi tadı çilek, armut ve üzüm karışımına benzer. Tatlı ve aromalı bir meyvedir.

Liçi Türkiye’de Yetişir mi?

Liçi, subtropikal iklimde yetişir, genellikle Türkiye’de yetişmez.

Liçi Meyvesi Şekere İyi Gelir mi?

Liçi kan şekerini düşüren bir meyve değildir. Lif içeriği, şeker emilimini yavaşlatsa da şeker oranı yüksektir. Diyabet hastaları tarafından kontrollü tüketilmelidir.

Liçi ile Alıç Aynı mıdır?

Hayır. Liçi, Sapindaceae familyasına ait tropikal bir meyvedir. Alıç ise Rosaceae familyasına aittir.