Oruçluyken Mide Bulantısı ve Mide Yanması Neden Olur, Nasıl Geçer?

Oruçluyken mide bulantısı ve mide yanması, uzun süreli açlık ve susuzluğun mide asidi dengesi ile sindirim sistemi üzerindeki etkileri sonucu ortaya çıkan yaygın bir sindirim sorunudur. Özellikle sahur ve iftar alışkanlıkları, mide hassasiyeti, reflü veya gastrit gibi altta yatan mide rahatsızlıkları bu şikâyetlerin görülme sıklığını artırabilir.

Oruçluyken Mide Bulantısı Neden Olur?

Oruçluyken mide bulantısı, gün boyu süren açlık ve susuzluğun mide asidi, kan şekeri ve sindirim sistemi dengesi üzerinde oluşturduğu değişimlere bağlı olarak ortaya çıkabilen yaygın bir şikâyettir. Özellikle sahur-iftar düzeni, tüketilen besinlerin içeriği ve kişinin mide hassasiyeti bu bulantının nedenini ve şiddetini etkileyebilir. Sıklıkla görülen nedenler şunlardır:

• Mide asidinin artması ve mide boş kalması
• Kan şekerinin düşmesi
• Susuzluk ve elektrolit dengesinin etkilenmesi
• Sahurda ağır, yağlı ve çok tuzlu beslenme
• Sahuru atlamak ya da çok geç/çok az yemek
• İftarda hızlı ve fazla yemek yeme alışkanlığı
• Mide duyarlılığı, reflü veya gastrit eğilimi
• Kafein ve nikotin yoksunluğu
• Uyku düzensizliği ve stresin sindirim sistemine etkisi
• Ağız kokusu, mide boşluğu hissi ve duyusal tetiklenme

Oruçluyken Mide Bulantısı Nasıl Geçer?

Oruçluyken mide bulantısı, çoğu zaman gün içindeki açlık süresi, sahur ve iftar alışkanlıkları ile sıvı dengesine bağlı olarak ortaya çıkar ve doğru adımlarla hafifletilebilir. Bu kapsamda aşağıdaki adımlar uygulanabilir:

• Sahur atlanmamalıdır: Sahuru atlamak açlık süresini uzatarak mide bulantısını artırabilir.
• Sahurda ağır yiyeceklerden kaçınılmalıdır: Yağlı, kızartılmış ve çok baharatlı besinler mideyi yorarak bulantıyı tetikleyebilir.
• Az ve dengeli beslenilmelidir: Sahurda mideyi doldurmak yerine küçük ve dengeli porsiyonlar tercih edilmelidir.
• Sıvı tüketimi dengelenmelidir: İftar ile sahur arasında su tek seferde değil, aralıklı olarak tüketilmelidir.
• İftar yavaş açılmalıdır: Oruç açarken hızlı ve fazla yemek mideyi zorlayarak bulantıya neden olabilir.
• İftardan hemen sonra uzanılmamalıdır: Yemek sonrası dik pozisyonda kalmak mide rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olur.
• Aşırı kafein tüketiminden kaçınılmalıdır: Çay ve kahvenin fazla tüketimi mide hassasiyetini artırarak bulantıya yol açabilir.
• Kan şekeri dengesi korunmalıdır: Sahurda aşırı şekerli gıdalardan kaçınılması gün içinde mide bulantısını azaltabilir.
• Sıcak ve ağır kokulu ortamlardan uzak durulmalıdır: Yoğun koku ve sıcak ortamlar bulantıyı tetikleyebilir.
• Gün içi fiziksel efor sınırlandırılmalıdır: Aşırı fiziksel aktivite ve susuzluk mide bulantısını artırabileceğinden denge sağlanmalıdır.

Oruçluyken Mide Yanması Neden Olur?

Oruçluyken mide yanması, çoğunlukla uzun süre aç kalmaya bağlı olarak mide asidinin artmasıyla ortaya çıkar. Gün içinde mide boş olsa da asit salgısı devam eder ve bu durum mide duvarında yanma, ekşime ve rahatsızlık hissine neden olabilir.

Sahurda yağlı, kızartılmış, çok baharatlı veya aşırı tuzlu yiyecekler tüketilmesi mide asidini artırarak yanma hissini tetikleyebilir. Sahurun atlanması da mideyi daha uzun süre asitle baş başa bıraktığı için mide yanmasının daha erken başlamasına yol açabilir.

Oruç sırasında yeterli sıvı alınamaması mide asidinin yoğunlaşmasına neden olur ve bu durum mide yanmasını artırabilir. Özellikle sıcak havalarda veya gün içinde yoğun efor harcandığında yanma hissi daha belirgin hâle gelebilir.

İftarda hızlı ve fazla yemek yemek mideyi zorlar ve asidin yukarı çıkmasını kolaylaştırır. İftardan hemen sonra uzanmak veya yatmak da mide yanmasını artıran önemli etkenler arasındadır.

Reflü, gastrit veya mide hassasiyeti olan kişilerde oruçluyken mide yanması daha sık ve daha şiddetli görülebilir. Ayrıca kafein alışkanlığı, uyku düzensizliği ve stres de mide yanmasını artıran faktörler arasında yer alır.

Oruçluyken Mide Yanması Nasıl Geçer?

Oruçluyken mide yanması, çoğu zaman uzun süren açlık, yanlış sahur ve iftar alışkanlıkları ile birlikte mide hassasiyetine bağlı olarak ortaya çıkar. Doğru beslenme tercihleri ve bazı basit önlemlerle bu yanma hissi büyük ölçüde azaltılabilir. Bu kapsamda aşağıdaki adımlar uygulanabilir:,

• Sahur mutlaka yapılmalıdır: Sahuru atlamak mideyi uzun süre asitle baş başa bırakarak yanmayı artırabilir.
• Sahurda mideyi yoran yiyeceklerden kaçınılmalıdır: Yağlı, kızartılmış, çok baharatlı ve aşırı tuzlu besinler mide yanmasını tetikleyebilir.
• Az ve dengeli beslenilmelidir: Sahurda ve iftarda aşırı yemek mide basıncını artırarak yanma hissine neden olabilir.
• Sıvı tüketimi dengelenmelidir: İftar ile sahur arasında suyun aralıklı şekilde tüketilmesi mide asidini dengelemeye yardımcı olur.
• İftar yavaş açılmalıdır: Hızlı yemek yemek mide asidinin yukarı çıkmasını kolaylaştırarak yanmayı artırabilir.
• İftardan hemen sonra uzanılmamalıdır: Yemek sonrası bir süre dik pozisyonda kalmak mide yanmasını azaltabilir.
• Kafein ve asitli içecekler sınırlandırılmalıdır: Çay, kahve ve gazlı içecekler mide yanmasını artırabilir.
• Sıcak ve ağır kokulu ortamlardan uzak durulmalıdır: Bu tür ortamlar mide hassasiyetini artırarak yanma hissini tetikleyebilir.
• Gün içi fiziksel efor dengelenmelidir: Aşırı efor ve sıcak, mide yanmasını şiddetlendirebilir.
• Uyku düzenine dikkat edilmelidir: Yetersiz uyku ve stres mide asidi dengesini bozarak yanmayı artırabilir.