Hangi Vitamin Eksikliği Uykusuzluk Yapar?

Uykusuzluk, yalnızca stres veya yaşam tarzı kaynaklı olmayıp bazı vitamin ve mineral eksiklikleriyle de doğrudan ilişkilidir. Özellikle sinir sistemi ve melatonin üretiminde rol alan B12, D vitamini ve bazı minerallerin eksikliği, uykuya dalma güçlüğü ve sık uyanma gibi sorunlara yol açabilir.

Uykusuzluk Nedir?

Uykusuzluk veya diğer adıyla insomnia, uykuya dalma, uykuda kalma ve uykuyu sürdürmede zorluk yaşanmasına neden olan yaygın bir uyku bozukluğudur.

Kişiler kısa süre içinde uykuya dalamaz, uyuduklarında derin bir uyku uyuyamadıkları için uykularını sürdüremez, uyandıklarında yeniden uykuya dönemezler ve sabahları erken uyanma sorunu yaşarlar.

Hangi Vitamin Eksikliği Uykusuzluk Yapar?

Vitamin eksiklikleri, uyku düzenini doğrudan etkileyen önemli bir faktördür. Vücudun yeterli vitamin seviyesine sahip olmaması, enerji metabolizmasını, sinir sistemi fonksiyonlarını ve hormon dengesini bozarak uykusuzluğa neden olabilmektedir.

Özellikle B vitamini grubu, D vitamini ve bazı minerallerin eksikliği uyku kalitesini olumsuz etkileyerek uykuya dalmayı zorlaştırır veya uyku bozukluklarına yol açar.

B9 vitamini, B12 vitamini, D vitamini ve C vitaminlerinin eksiklikleri enerjiyi kısıtlayacağından sürekli uyku hali yapabilir ve uyku düzenini bozabilir.

Vitamin eksikliklerine bağlı uykusuzluk genellikle yorgunluk, halsizlik ve zihinsel performans düşüklüğü ile birlikte görülür.

Aşağıdaki vitaminlerin eksikliği uykusuzluk yapabilir:

• B Vitamin grubu
• D Vitamini
• C Vitamini
• E Vitamini

B12 Vitamini

B12 vitamini, sinir sistemi fonksiyonları ve kırmızı kan hücresi üretimi için hayati öneme sahip olan suda çözünen bir vitamindir.

Kobalamin olarak da bilinen bu vitamin, vücutta yaklaşık 4 mg kadar depolanabilmekle birlikte günlük olarak alınması gereken bir besin ögesidir.

B12 vitamini eksikliği, yorgunluk, halsizlik, konsantrasyon bozuklukları ve hafıza sorunları gibi belirtilerle kendini gösterir.

Özellikle sinir hücrelerinin etrafını saran miyelin kılıflarının sentezinde görev alan B12 vitamini, elektriksel sinyal iletiminin hızını artırarak sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.

Vücutta yeterli miktarda B12 vitamini olmadığında, nöronların sağlıklı çalışması engellenir ve bu durum hem fiziksel hem de zihinsel performansı düşürür.

D Vitamini

D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve fosfatın emiliminden sorumlu olan yağda çözünen bir vitamindir.

Kalsiferol olarak da bilinen D vitamini, vücudun kalsiyum ve fosforu kullanarak güçlü kemikler ve diş yapımına yardımcı olur.

D vitamini güneş ışınları ve bazı yağlı gıdalardan elde edilir. Vücutta D vitamini eksikliği yaşandığında, yorgunluk, kemik ve kaslarda güç kaybı, vücut ağrısı, üşüme, uykusuzluk ve yaraların daha geç iyileşmesi gibi belirtiler görülür.

C Vitamini

C vitamini (L-askorbik asit), suda çözünen ve vücudun kendi üretemediği bir vitamindir. Bu yüzden besinlerle ya da takviyelerle alınması gerekir. 

C vitamini bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunur ve günlük ihtiyaç için düzenli alımı önemlidir. C vitamini, kolajen üretimi, protein metabolizması ve nörotransmitterlerin oluşumu için gereklidir. Kolajen, bağ dokusunun temel yapısını oluşturur ve yaraların iyileşmesinde rol oynar.

B6 Vitamini

B6 vitamini, piridoksin olarak da bilinen, 140'tan fazla enzim reaksiyonunda koenzim görevi gören suda çözünen bir B vitamini türüdür.

Beyin gelişimi ve fonksiyonunu destekleme, hormon üretimi, kırmızı kan hücresi oluşumu ve protein metabolizması gibi vücut için hayati önemi olan işlevlerde görev alır.

B6 vitamini, ruh sağlığını düzenlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabilecek serotonin gibi nörotransmitterlerin üretimini sağladığı için depresyon ve anksiyetenin etkilerini azaltma konusunda tercih edilir.

Aynı zamanda uykuya yardımcı bazı nörotransmiterlerin üretilmesinde de görev alır.

E Vitamini

E vitamini, dördü tokoferol ve dördü tokotrienol olmak üzere yağda çözünen sekiz farklı bileşikten oluşan bir vitamindir.

Beyin, cilt, göz ve dolaşım sistemi sağlığının yanı sıra görme için de önemli bir besin bileşiğidir.

E vitamini, insan vücudundaki hücre zarlarını çeşitli reaktif oksijen tiplerinden koruyan güçlü bir antioksidandır.

Folik Asit (B9)

Folik asit, B9 vitamini olarak da bilinen ve vücut için hayati öneme sahip suda çözünen bir vitamindir.

Folat, B9 vitamininin doğal formu olup besinlerde bulunurken, folik asit sentetik formudur ve takviye olarak veya gıdalara eklenmiş şekilde alınır.

Vücutta DNA ve RNA sentezi, hücre bölünmesi ve kırmızı kan hücresi üretimi gibi temel biyolojik işlevlerde görev alır.