cm
kg
Bu kalp hastalığı risk değerlendirmesi 18 ve 99 yaş arasındaki kişilerde gerçeğe daha yakın sonuçlar verir. 18 yaşından genç ve 99 yaşından daha yaşlı kişilerde, bir veya daha fazla kardiyovasküler risk faktörünün olması kardiyovasküler riskin artacağına işaret eder. Bu kategorideyseniz, doktorunuzdan ilave değerlendirme ve tedavi önerisi almalısınız.
Total kolesterol (mg/dL)
HDL (mg/dL)
Sistolik (büyük)
Diyastolik (küçük)
Tansiyon değerlerinizi bilmiyorsanız yine de tahmini risk hesaplanabilir; ancak ölçüm değerleri girilirse daha isabetli olur.
Not: Yoğun aktivite normalden çok daha fazla nefes nefese bırakan aktivitelerdir (ör. tempolu bisiklet, aerobik). Orta şiddette aktivite ise biraz daha hızlı nefes aldırır (ör. düzenli tempoda bisiklet).
Yanıtlarınızı son 1 aydaki beslenme düzeninize göre verin. Not: 1 porsiyon küçük bir elma/küçük bir patates büyüklüğüne yakındır.
Porsiyon örnekleri: Hamburger/et ürünleri (yaklaşık 90 gr), tereyağı (1 çay kaşığı), tam yağlı süt (1 bardak), dondurma (yarım bardak), peynir (yaklaşık 30 gr).
Kardiyovasküler hastalık öykünüz olduğu için, riskinizi belirlemek üzere doktorunuzla birlikte değerlendirme yapınız.
Önümüzdeki içinde kardiyovasküler hastalık kalp krizi veya inme yaşama riskiniz:
Bu oran, önümüzdeki içinde herhangi bir zamanda kardiyovasküler hastalık kalp krizi veya inme geçirme olasılığınızı ifade eder.
Harekete geçin
Risk faktörlerinizi kardiyovasküler hastalık kalp krizi veya inme için kabul edilebilir düzeylere çekebilseydiniz, önümüzdeki için tahmini riskiniz:
Kardiyovasküler hastalık riskiniz kabul edilebilir düzeyde veya bu düzeye yakındır. Bu şekilde devam edin.
Fiziksel aktivite düzeyinizi artırmadan önce, güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
- Fiziksel aktivite düzeyinizi kademeli olarak artırın. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite, 75 dakika yoğun aerobik aktivite veya her ikisinin dengeli bir kombinasyonunu hedefleyin. Her seferinde en az 10 dakika egzersiz yapın, haftaya yayarak uygulayın ve haftada en az iki gün kuvvet egzersizleri ekleyin.
- Fiziksel aktivite düzeyinizi kademeli olarak artırın. Haftada en az 150 dakika yoğun aerobik aktivite, 300 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya her ikisinin dengeli bir kombinasyonunu hedefleyin. Her seferinde en az 10 dakika egzersiz yapın, haftaya yayarak uygulayın ve haftada en az iki gün kuvvet egzersizleri ekleyin.
- Şu anda hiç fiziksel aktivite yapmıyorsanız, haftada iki veya üç gün 15 dakikayla başlamayı ve zamanla yukarıdaki hedeflere doğru kademeli olarak artırmayı düşünebilirsiniz.
- Sağlıklı beslenin.
-
Aşağıdakileri vurgulayan sağlıklı bir beslenme düzeni benimseyin:
- Meyve, sebze ve tam tahıllar
- Düşük yağlı süt ürünleri ve sağlıklı protein kaynakları (balık, baklagiller, kümes hayvanları vb.)
- Tuzsuz kuruyemişler ile zeytinyağı ve bitkisel yağlar gibi sağlıklı yağlar
- Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun.
- Sigara içmeyin ve tütün ürünlerinden uzak durun.
- Günlük beslenmenizde aldığınız kalori miktarını azaltmayı değerlendirin.
- Kardiyovasküler hastalık riskinizle ilgili tarama testleri ve tedavi seçenekleri konusunda doktorunuza danışın.
- Beslenmenizdeki tuz miktarını sınırlayın.
- Alkol tüketiminizi sınırlandırın.
- Fazla kilonuz veya obeziteniz varsa kilo verin.
- Doktorunuz öneriyorsa tansiyon ilaçlarınızı kullanın.
- Tansiyonunuzu düzenli ölçün; değerler yüksekse doktorunuzla görüşün.
- Yüksek tansiyonu tedavi etmeye veya önlemeye yardımcı olacak DASH beslenme yaklaşımını değerlendirin.
- Fazla kilonuz veya obeziteniz varsa kilo verin.
- Diyabet ilaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın.
- Kan şekerinizi ölçün ve doktorunuzun önerdiği hedeflerde tutmaya çalışın.
- Sigara/tütün kullanımını bırakmak için danışmanlık veya ilaç tedavisi desteği almayı değerlendirin. Nasıl bırakabileceğiniz konusunda doktorunuzla görüşün.
- Bir sağlık kuruluşuna başvurup tansiyonunuzu ölçtürün.
Kalp-damar hastalığı öykünüz bulunmaktadır. Kalbinizi mümkün olduğunca sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için:
- Fiziksel aktivite düzeyinizi kademeli olarak artırın. Haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yoğun aerobik aktivite (ya da her ikisinin dengeli bir kombinasyonu) hedefleyin. Her seferinde en az 10 dakika egzersiz yapın, haftaya yayarak uygulayın ve haftada en az iki gün kuvvet egzersizleri ekleyin.
-
Aşağıdakileri vurgulayan sağlıklı bir beslenme düzeni benimseyin:
- Meyve, sebze ve tam tahıllar
- Düşük yağlı süt ürünleri ve sağlıklı protein kaynakları (balık, baklagiller, kümes hayvanları vb.)
- Tuzsuz kuruyemişler ile zeytinyağı ve bitkisel yağlar gibi sağlıklı yağlar
- Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun.
- Sigara içmeyin ve tütün ürünlerinden uzak durun.
- Kalp rahatsızlığınız ve diğer sağlık durumlarınız için doktorunuzun reçete ettiği ilaçları (örneğin aspirin, statinler veya tansiyon ilaçları) düzenli olarak kullanın.
- Doktor kontrollerinizi düzenli olarak yaptırmayı ihmal etmeyin.
Riskinizi etkileyebilecek ek faktörler şunlardır:
Ek risk faktörleri:
- Yok
- Aile öyküsü
- Fiziksel hareketsizlik
- Beslenmede düşük meyve ve sebze tüketimi
- Yüksek doymuş (hayvansal) yağ tüketimi
Koruyucu faktörler:
- Yok
- Yüksek düzeyde fiziksel aktivite
- Yüksek meyve ve sebze tüketimi
- Düşük doymuş (hayvansal) yağ tüketimi
Bu değerlendirme sonuçları tahmindir ve kalp hastalığı riskinizi belirlemede yalnızca bir faktör olarak ele alınmalıdır. Bazı durumlarda sonuçlar hatalı olabilir ve bazı popülasyonlarda riski olduğundan yüksek gösterebilir.