Testosteron Artıran Besinler Nelerdir?

Testosteron erkeklik hormonu olarak bilinse de kadınlarda da kas kütlesi, libido ve genel hormon sağlığı için gerekli olan bir cinsiyet hormonudur.

Testosteron Artıran Besinler Nelerdir?

Testosteron hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunan cinsiyet hormonudur. Erkeklerde cinsel sağlığın yanı sıra sperm üretimi için de gerekli olan bu nedenle erkeklik hormonu olarak bilinen testosteron, libido ve cinsel sağlık için büyük öneme sahiptir. Ayrıca kadın veya erkek fark etmeksizin kas ve kemik kütlesi, hormon dengesi, enerji ve genel bedensel sağlık için kritiktir. Testosteron seviyesini hormon takviyesi ile veya testosteron içeriği yüksek besinler tüketerek artırmak mümkündür. Testosteron artıran besinler şunlardır:

• İstiridye ve Deniz Mahsulleri
• Yağ Oranı Yüksek Balıklar
• Yeşil Sebzeler
• Yumurta
• Avokado
• Kakao ve Bitter Çikolata
• Bal
• Baklagiller
• Sarımsak
• Ashwagandha

İstiridye ve Kabuklu Deniz Mahsulleri

İstiridye testosteron artıran besinlerin başında gelmektedir. İstiridye, yüksek oranda çinko içerir ve çinko, testosteron sentezinde etkili olan enzimlerin çalışması için gereklidir. Çinko eksikliği testosteron seviyelerini düşürürken çinko takviyesi kullanmak testosteron seviyelerini yükseltebilmektedir. İstiridye dışında midye, yengeç, karides gibi kabuklu deniz mahsulleri de çinko ve protein içeriği nedeniyle hormon sağlığını desteklemektedir. İstiridye ve deniz mahsulleri aynı zamanda omega-3, B12, demir ve selenyum bakımından zengindir ve genel cinsel sağlık açısından faydalıdır.

Yağ Oranı Yüksek Balıklar

Somon, sardalya, ton balığı ve uskumru gibi balıklar hem omega-3, D vitamini, çinko ve selenyum bakımından zengindir. D vitamini eksikliği testosteron seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Omega-3 yağ asitleri ise hücre zarı yenilenmesi ve testislerdeki testosteron üretiminden sorumlu Leydig hücrelerinin sağlıklı çalışmasına yardım eder. Ayrıca yağ oranı yüksek balıklarda bulunan omega-3 kronik iltihabı azaltır ve vücutta testosteron üretimi için elverişli bir ortam yaratır.

Yeşil Sebzeler

Ispanak, kara lahana ve brokoli gibi özellikle koyu yeşil renkli sebzeler, magnezyum ve antioksidan bakımından oldukça zengindir. Magnezyum testosteronun biyolojik olarak aktif formuna (serbest testosteron) bağlanmasına yardımcı olur yani kandaki testosteronun kullanılabilirliğini artırır. Antioksidanlar ise vücuttaki oksidatif stresle mücadele ederek testislerde bulunan testosteron üretiminden sorumlu Leydig hücrelerinin çalışmasına yardımcı olur.

Yumurta

Özellikle yumurta sarısı D vitamini ve kolesterol bakımından zengindir ve kolesterol, testosteronun temel yapı taşlarındandır. Sağlıklı düzeydeki kolesterol, testosteron üretimi için gereklidir. Yumurta protein, selenyum ve B kompleks vitaminler barındırır ve her biri, sperm kalitesini artırmaktadır.

Avokado

Avokado, testosteron için önemli bir süper besin olarak kabul edilir. Avokado içerisindeki magnezyum, tekli doymamış yağ asitleri, E vitamini ve potasyum nedeniyle testosteron seviyesini artırabilir, hormon seviyesini düzenleyebilir ve oksidatif stresle mücadele ederek testis hücrelerini korur. Avokado yüksek oranda sağlıklı yağ içerir ve sağlıklı yağlar, testosteron gibi steroid hormonlarının sentezi için vücuda gereklidir.

Kakao ve Bitter Çikolata

Kakao, testosteron üretimini desteklemektedir. Kakao içerisinde yüksek oranda flavonoid (kuersetin vb.) bulunur ve bu flavonoidler, kan dolaşımını artırarak testis hücrelerinin sağlığına katkı sağlar. En az %70 kakao içeren bitter çikolata, içerisindeki antioksidanlar sebebiyle vücudu oksidatif stresten korur ve testosteron üretimini destekler. Ayrıca kakao magnezyum bakımından zengindir ve magnezyum, testosteron üretiminde rol oynamaktadır.

Bal

Bal, Luteinize edici hormon (LH) seviyelerini artırabilir. LH hormonu, testislerdeki testosteron üretiminden sorumlu Leydig hücrelerini uyararak testosteron üretimini artırabilir. Bal antioksidan içeriği yüksek bir besindir ve hücreleri koruyarak testis fonksiyonlarını desteklemektedir.

Sarımsak

Sarımsak güçlü bir antioksidandır ve hücreleri oksidatif stresten korur. Oksidatif stres vücutta hormonal dengesizliğe sebep olabilmektedir ve testosteron seviyelerini düşürebilmektedir. Sarımsak hem antioksidan içeriğiyle hem de C vitamini içeriğiyle bağışıklığı güçlendirirken cinsel sağlığı da destekler.

Ashwagandha

Ashwagandha, Hint Ayurvedik tıbbında geleneksel olarak kullanılan adaptojen özellikte bir bitkidir. Adaptojen bitkiler, vücudun stresle başa çıkmasına ve hormon dengesinin düzenlenmesine yardımcı olmaktadır. Özellikle son yıllarda yapılan klinik çalışmalar, ashwagandhanın erkeklerde testosteron düzeylerini artırabileceğini ve sperm kalitesini artırabileceğini göstermektedir. Ashwagandha çay, kapsül veya toz formunda tüketilebilmektedir.

Testosteron Artıran Besinler ile İlgili Sık Sorulan Sorular 

Doğal Yollarla Testosteron Artar mı?

Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, kaliteli ve yeterli uyku ve stres yönetimi hormon dengesini olumlu etkileyerek testosteron seviyelerini artırabilir. Omega-3, çinko, magnezyum ve D vitamini bakımından besinler tüketmek de testosteron seviyesini artırır. 

Kabak Çekirdeği Testosteron Artırır mı?

Kabak çekirdeği çinko açısından zengin bir besindir ve çinko, testosteron üretimi için kritik bir mineraldir. Düzenli olarak çinko içeren besinler tüketmek, özellikle eksikliği olan kişilerde testosteron seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilmektedir.

Zerdeçal Testosteron Artırır mı?

Zerdeçalın içeriğinde bulunan kurkumin, antioksidan ve antiinflamatuar özellikleri sayesinde testis fonksiyonlarını destekleyerek testosteron seviyesini artırabilir.

Hangi Çay Testosteron Artırır?

Mate çayı, yeşil çay ve ashwagandha çayı testosteron seviyelerini artırabilmektedir. 

Testosteron Arttığını Nasıl Anlarız?

Testosteron seviyesinin arttığını enerji, libido (cinsel istek), kas kütlesi ve fiziksel performans artışından anlamak mümkündür. 

Fazla Testosteron Saç Döker mi?

Fazla testosteron dolaylı olarak saç dökülmesine neden olabilir. Testosteron, dihidrotestosteron (DHT) adlı daha güçlü bir hormona dönüşebilir ve DHT, saç köklerini küçülterek genetik yatkınlığı olan erkeklerde kellik sürecini hızlandırabilmektedir.

Mastürbasyon Testosteron Azaltır mı?

Düzenli cinsel aktivite ya da mastürbasyon, sağlıklı bir erkek için testosteron üretimini olumsuz etkilememektedir.