ONLİNE İŞLEMLER
Ramazan ayında sahur yapmak, gün boyu sürecek açlık ve susuzluk sürecine hazırlık için büyük önem taşır. Ancak bazı kişiler sahura kalkamadan oruç tutmak zorunda kalabilir veya bilinçli olarak sahursuz oruç tutmayı tercih edebilir. Peki, sahursuz oruç tutulur mu? Sağlık açısından riskleri var mı? İşte detaylar!
Evet, sahur yapmadan da oruç tutulabilir. Ancak uzun süren açlık süreci nedeniyle vücudun enerji depoları hızla tükenebilir ve gün içinde halsizlik, baş dönmesi gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Sahursuz oruç tutmak özellikle yaz aylarında daha zorlayıcı olabilir.
Sahursuz oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler:
Sahursuz oruç tutmanın bazı olumsuz etkileri olabilir:
Bu nedenlerle, sağlık açısından sahursuz oruç tutmak yerine sahura kalkarak dengeli beslenmek daha sağlıklıdır.
Sahursuz oruç tutmak kilo vermeye neden olabilir gibi görünse de, bu sağlıklı bir yöntem değildir. Açlık süresinin uzun olması metabolizmayı yavaşlatabilir ve vücut yağ yakımı yerine kas kaybına uğrayabilir. Ayrıca, sahursuz oruç tutan kişiler iftarda daha fazla yemek tüketerek kilo alımına da neden olabilir.
Sahursuz oruç tutmak zorunda kalanlar için bazı öneriler:
Sahursuz oruç tutmak zorunda kalıyorsanız, beslenmenize daha fazla özen göstermeli ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi doğru besinlerden sağlamalısınız. Ancak mümkünse sahura kalkarak oruç tutmak daha sağlıklı bir seçenektir!
Sahursuz oruç, vücut için ekstra bir yük oluşturabilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Mümkünse sahur yapılması önerilir.
İftarda dengeli beslenmek, protein, lif ve sağlıklı yağları tüketmek gün içindeki enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olabilir.
Kısa vadede kilo kaybına neden olabilir, ancak bu genellikle su ve kas kaybıdır. Uzun vadede metabolizma yavaşlayabilir ve kilo alma riski oluşabilir.
Uzun süre aç kalmak tansiyon düşüklüğüne ve kan şekerinde dalgalanmalara yol açabilir. Özellikle diyabet ve tansiyon hastaları sahursuz oruç tutmamalıdır.
Tok tutan besinler arasında yumurta, yoğurt, tam tahıllar, sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı) ve lifli sebzeler bulunur.