Ramazan’da Spor Yapılır Mı? En Uygun Egzersizler Nelerdir?

Ramazan ayında spor yapmak mümkün mü? Evet, ancak doğru saatlerde ve uygun tempoda yapılması gerekir. Yanlış zamanda ağır egzersiz yapmak susuzluk, halsizlik ve kas kaybına neden olabilir. Peki, Ramazan’da spor ne zaman ve nasıl yapılmalı? İşte en doğru yöntemler!

Ramazan’da Spor Ne Zaman Yapılır?

• İftardan 1-2 saat sonra – Sindirim tamamlandıktan sonra yapılan egzersiz en güvenlisidir.
• İftardan önce hafif spor – Yavaş tempolu yürüyüş gibi hafif egzersizler iftardan önce yapılabilir.
• Sahurdan önce yapılabilir mi? – Sabah erken saatlerde hafif esneme ve nefes egzersizleri önerilir.

Ramazan’da Spor Nasıl Yapılır?

• Düşük-orta tempolu egzersizler tercih edilmeli. (Yürüyüş, yoga, hafif ağırlık antrenmanları)
• Yoğun kardiyo ve ağır antrenmanlardan kaçınılmalı. (Aç karnına HIIT veya ağırlık kaldırmak sakıncalı olabilir.)
• Bol su tüketilmeli. Spor sonrası sıvı kaybını telafi etmek için iftar ve sahur arasında bol su içilmelidir.

Ramazan’da Spor ve Beslenme

• İftardan sonra protein ve sağlıklı karbonhidratlar tüketin.
• Yeşil sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlarla kas kaybını önleyin.
• Elektrolit dengenizi korumak için yeterli su ve mineraller alın.

Ramazan’da Spor Salonuna Gitmek Doğru Mu?

Eğer hafif egzersiz yapıyorsanız spor salonuna gitmek mümkündür. Ancak aç karnına ağır ağırlık kaldırmak veya uzun süre egzersiz yapmak vücudu zorlayabilir. En uygun saat, iftardan 1-2 saat sonrasıdır.

Ramazan’da formunuzu korumak için sporunuzu bilinçli yapın! 

Ramazan'da Spor Hakkında Sıkça Sorulan Sorular