Ramazan Bayramında Nasıl Sağlıklı Beslenirim?

Ramazan ayı boyunca 17 saat yaşanan açlığın ardından bayramın gelmesiyle beslenme düzeninde değişiklikler görülmektedir. Bayram süresince aşırı yemek yiyen bireylerde yüksek kan şekeri seviyesi ve yüksek insülin salınımı oluşmaktadır.

Sağlıklı ve dengeli beslenmek için dikkat edilmesi gerekenler;

• Besin çeşitliliğine sahip hafif bir kahvaltı ile güne başlayın.
• Kızartma işlemi görmüş yiyeceklerden, yağlı et ve çok tuzlu ağır yemeklerden uzak durun. Bu yiyecekleri tüketirken porsiyon kontrolüne özen gösterin.
• Ara öğünlerde taze meyve, badem ceviz, fındık gibi kuruyemişler tüketin.
• Tatlı tercihlerinizi meyveli tatlılar, sütlü tatlılar ya da dondurmadan yana yapın.
• Özellikle yaz mevsimine gelen bayram ve sonrasında su tüketimine özen gösterin. Sularınızı mevsim meyveleri, çubuk tarçıni limon dilimleri, taze nane yaprakları ilave ederek renkli ve içimi zevkli forma kavuşturun.
• Tatili hareketsiz geçirmek yerine fiziksel aktivitenizi yükseltecek planlar yapın.

Hüsniye Odabaş
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Özel Nisa Hastanesi