ONLİNE İŞLEMLER
Ramazan ayında uzun saatler aç ve susuz kalmak, mide ve bağırsak rahatsızlıkları olan kişiler için çeşitli sindirim problemlerine neden olabilir. Yanlış beslenme alışkanlıkları, iftarda ağır yemekler tüketmek ve sahurda mideyi yoracak gıdalardan kaçınmamak, mide yanması, reflü, şişkinlik ve kabızlık gibi sorunlara yol açabilir. Peki, Ramazan’da mide ve bağırsak sağlığını korumak için nelere dikkat edilmelidir?
Mide yanması, mide asidinin yemek borusuna geri kaçması sonucu oluşur ve özellikle reflü hastalarında sık görülür. Ramazan’da mide yanmasının en büyük nedenleri şunlardır:
Mide yanmasını önlemek için sahurda ve iftarda hafif gıdalar tercih edilmeli, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalı ve yemek sonrası hemen uzanmaktan kaçınılmalıdır.
Ramazan’da mide yanmasını hafifletmek ve önlemek için bazı besinler tüketilebilir:
Ayrıca yemeklerden sonra papatya veya rezene çayı içmek sindirimi kolaylaştırabilir ve mideyi rahatlatabilir.
Mide koruyucu ilaçlar genellikle aç karnına alınmalıdır. Oruç tutan kişiler için ideal kullanım şekli, doktor tavsiyesine göre sahurdan hemen önce veya iftardan önce almaktır.
Mide koruyucu ilaçlar kullanılıyorsa, Ramazan öncesinde mutlaka doktora danışılmalıdır.
Mide ağrısı ve bulantı genellikle yanlış beslenme alışkanlıklarından kaynaklanır. Özellikle iftarda ve sahurda ağır yemekler tüketmek mideyi yorabilir ve bulantıya neden olabilir.
Mide ağrısını ve bulantıyı önlemek için:
Ayrıca gazlı içecekler ve fazla çay-kahve tüketimi mideyi tahriş edebilir, bu yüzden bunların tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Ramazan ayında bağırsak hareketleri yavaşladığı için kabızlık sorunu sık görülebilir. Bunun nedeni iftar ve sahurda lif oranı düşük gıdalar tüketmek ve yeterli su içmemektir.
Bağırsak sağlığını korumak ve kabızlığı önlemek için:
Özellikle hurma, incir, kayısı gibi kuru meyveler lif açısından zengin olduğu için bağırsak hareketlerini destekleyebilir.
Ramazan’da bazı kişilerde gaz ve şişkinlik sorunları artabilir. Bunun nedenleri arasında hızlı yemek yemek, gazlı içecekler tüketmek ve lifsiz beslenmek yer alır.
Şişkinliği önlemek için:
Eğer şişkinlik ve gaz problemi devam ederse, doktora danışarak bir beslenme programı oluşturulabilir.
Ramazan ayında mide ve bağırsak sağlığını korumak için sağlıklı beslenme alışkanlıkları büyük önem taşır. Dengeli ve hafif beslenmek, bol su tüketmek ve mideyi yormayacak gıdalar seçmek sindirim sorunlarını önleyebilir. Siz Ramazan’da mide ve bağırsak sorunları yaşamamak için hangi yöntemleri uyguluyorsunuz? Yorumlarda paylaşabilirsiniz.
Baharatlı, yağlı ve asitli yiyeceklerden kaçınılmalı, yemekler yavaş tüketilmeli ve yoğurt gibi mideyi yatıştıran besinler tercih edilmelidir.
Doktor önerisine göre sahurdan önce veya iftardan önce alınmalıdır. Oruç tutmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.
Uzun süre aç kalmak, hızlı yemek yemek ve yağlı besinler tüketmek mide bulantısına neden olabilir. Hafif ve sağlıklı beslenmek mideyi rahatlatır.
Lifli gıdalar tüketilmeli, probiyotik içeren besinler tercih edilmeli ve bol su içilmelidir. Ayrıca düzenli hareket etmek bağırsak sağlığını destekler.
Yoğurt, kefir, yulaf, muz ve az yağlı peynir gibi besinler mideyi rahatlatabilir ve gün boyunca sindirimi kolaylaştırabilir.