ONLİNE İŞLEMLER
Bayramlar, sevdiklerimizle buluştuğumuz, sofraların zenginleştiği ve keyifli anların yaşandığı özel dönemlerdir. Ancak bu özel günlerde yapılan beslenme hataları, kilo artışı başta olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu makalede bayramda nasıl beslenmeli, kilo almamak için nelere dikkat edilmeli ve sağlıklı bayram beslenmesi nasıl olmalıdır gibi önemli sorulara detaylı yanıtlar bulabilirsiniz.
Bayram sabahları genellikle zengin kahvaltı sofralarıyla başlar. Ancak uzun süreli açlık sonrası vücuda birdenbire yüksek kalorili besinler yüklemek sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle bayram kahvaltısında hafif ve dengeli bir menü tercih edilmelidir.
Önerilen kahvaltı içeriği:
Bayramda sunulan ikramlar genellikle yüksek şeker ve yağ içeriğine sahiptir. Bu dönemde kilo alımını önlemek için porsiyon kontrolü sağlanmalı ve sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir.
Günlük öğün düzenini korumak, hem kan şekerini dengelemeye hem de gereksiz atıştırmalıkları önlemeye yardımcı olur. Ara öğünler, açlık krizlerini engellemek açısından önemlidir.
Örnek bir günlük plan:
Fiziksel aktivite, bayramda alınan kalorilerin yakılmasına ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Her gün en az 30 dakikalık yürüyüş yapmak hem fiziksel hem zihinsel sağlığınıza katkı sağlar.
Bayram boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek, sadece kiloyu değil; tansiyon, şeker ve kolesterol gibi değerlerin de dengede kalmasını sağlar. Medipol Sağlık Grubu olarak, bayramda ve sonrasında sağlıklı yaşam için yanınızdayız.
Şerbetli tatlıları sınırlamak yeterlidir. Sütlü veya meyveli tatlılar daha iyi bir tercihtir.
Protein ve lif açısından zengin, az yağlı ve az tuzlu bir kahvaltı tercih edilmelidir.
Dengeli beslenme ve egzersizle birkaç hafta içinde bu kilolar verilebilir.
Şeker tüketimi sınırlandırılmalı; meyve, yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar verilmelidir.
Detoks yerine bol su içmek ve sebze ağırlıklı beslenmek yeterlidir.
Karbonhidrat ve şeker alımı sınırlanmalı, düzenli ölçüm yapılmalıdır.
Evet. Günde en az 2-2,5 litre su içilmelidir.
Porsiyonları küçük tutun, her ikramı kabul etmek zorunda değilsiniz.
Baklagiller, sebzeler, tahıllar ve bitkisel sütlü tatlılar tercih edilebilir.
Kısa yürüyüş yapılmalı, hemen yatılmamalıdır.